部分人聲音清亮且穿透性強，也有部分人聲音低沉且有磁性，好聽的嗓音能給他人帶來好印象，同時嗓音也能透露著一個人的健康狀態，聲音嘶啞或發聲困難十有八九是疾病來襲。生活中多種不良的生活習慣會損害嗓音，甚至會誘發相關疾病。

哪些不良的習慣會損害嗓音？

1、說話速度太快

經常說話速度太快可連累聲帶，導致聲帶過度疲勞。成年男性一分鐘聲帶振動約100~150次，女性在200~250次，所以說話時應控制好速度。

2、經常清嗓子

感冒咳嗽、不停地清嗓子、無意識的咳嗽等都是不良的行為，因為頻繁且用力清嗓子會強烈撞擊雙側聲帶，使得聲帶充血，損害咽喉黏膜。想清嗓子時，不妨以喝水或吞嚥唾液方式來緩解。

3、吸菸或接觸二手菸

香菸中的有害物質如尼古丁和焦油等，可增加呼吸道分泌物的分泌速度，影響嗓音狀態，同時也會對呼吸道和肺部帶來不可逆的損傷。

4、不恰當的說話方式

說話聲音比較輕或經常說悄悄話，使得聲帶不能完全振動；說話聲音太大或音調太高可縮短聲帶肌肉使用壽命。

5、感冒時說太多話

感冒時呼吸道黏膜以及聲帶處於充血和水腫狀態。說話太多或過度用力可增加聲帶承受的負荷。

6、不良的體態

說話的時候頸部過度前伸和彎腰駝背，使得脖子和下巴肌肉一直處於高度緊繃狀態，造成頸部肌肉過度緊張，降低呼吸效率，從而導致發聲疲勞。所以說話時應抬頭挺胸，使得舌頭、下頜和肩頸部以及喉部處於高度放鬆狀態。

如何才能正確發聲？

1、瞭解正確的發聲方法

發聲時需呼吸系統提供動力，肌肉系統為發聲提供保障，使得聲帶黏膜震動，從而產生聲音。再有喉咽口鼻共鳴來放大修飾，把聲音轉化成能傳遞資訊的語言。正確的發聲方式是腹式呼吸，氣吸滿之後再發聲，說話時讓氣流平緩釋放，同時應讓聲帶放鬆且有張力。另外，說話時讓喉頭保持放鬆和下降，共鳴腔體開放，使得有足夠的氣流進入而引發震動。

2、適當做發聲練習

首先做腹式呼吸，呼吸的時候把力集中在腰腹交界部位，吸氣時腹部以最大程度鼓起，呼氣時腹部逐漸回縮；吸滿一口氣後發出S的聲音，成年女性持續15秒，男性持續20秒；然後再像吹氣球或吹蠟燭一般，能訓練氣流爆發力。

溫馨提示

在溼潤環境下呼吸道才能正常工作，所以要多喝水，維持呼吸道黏膜溼度，房間內放置加溼器或1~2盆清水。調整好飲食，遠離太酸太甜太鹹和刺激性食物，以免造成胃酸反流。必須戒菸戒酒，香菸的有害物質和酒精可對咽喉和聲帶帶來刺激。保持居住房間和工作場所空氣流通，儘量不要接觸廚房油煙，外出時儘量戴上口罩。說話太多或感冒著涼時易出現咽喉疼痛和咳嗽，若聲音嘶啞、咽喉和吞嚥疼痛持續兩個星期仍然沒有好轉，還需及早就醫。

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