我們都知道：
鈣維持著人體神經、肌肉、骨骼系統、細胞膜、毛細血管通透性正常功能所必需。
維生素D則參與鈣和磷的代謝，促進其吸收，並對骨質形成有重要作用。
也就是說，鈣和維生素D是骨骼健康的基本組分。那這是否意味著補鈣勢在必行呢？
什麼情況必須補充鈣和維生素D3？
首先我們先看看什麼情況下，人體容易缺乏鈣和維生素D3。
老年人因為腸道對鈣和維生素D吸收能力下降導致鈣和維生素D的缺乏；
維生素D轉化為有效物質需要在腎臟內完成，腎功能不全患者因此不能吸收足夠的鈣和維生素D。
除此之外，患有胃腸道吸收不良的患者、正在服用大劑量糖皮質激素的患者、胃酸產生減少的患者、接受抗癲癇藥物的患者、無症狀的腹腔疾病患者，這些人都容易發生鈣和維生素D缺乏。
正常情況下，到底需不需要補充鈣和維生素D3？
2013年中國居民膳食每天鈣推薦攝入量：
18-50歲為800mg，
50歲以上為1000mg。
但是，2004年我國衛生部、科技部、國家統計局釋出的中國居民營養與健康現狀指出：
全國城鄉居民膳食鈣攝入量僅為391mg。
根據指南建議，結合自己的實際情況，如果您在飲食中無法攝入足夠量的鈣，可以按照自己的適當補充鈣劑。
但，鈣的攝入是越多越好嗎？
並不是。
首先，鈣在體內的吸收確實是隨著鈣攝入量增加而增加。但達到某一閾值後，攝入量增加，鈣的吸收並不同步增加。
其次，超大劑量補充鈣劑也潛在增加腎結石和心血管疾病的風險。《補充鈣和維生素D防治骨質疏鬆症的全球臨床進展》中提到，每日膳食鈣攝入量高於1200mg時，心血管死亡率開始增加。
所以，在補充鈣劑時，一定要根據自己的實際情況補充鈣劑。
怎麼服用鈣劑效果更好？
注意與食物間隔
食物中蔬菜和水果含有過多的草酸和磷酸鹽，可與鈣形成不溶性的鈣鹽，使鈣的吸收減少；
另外，食物中的脂肪可與鈣形成二價的鈣皂，也會影響鈣的吸收，應注意錯開與食物服用的間隔時間。
時間問題
不同鈣每日服用方法略有不同。
如果需要一日兩次，以清晨和睡前各服一次為佳；
如果每日需服用三次，最好於餐後1小時服用，以減少食物對鈣吸收的影響；
如果選擇的是碳酸鈣D3片，則宜睡前服用。
人群問題
並不是所有人群都適合服用鈣劑，高鈣血癥、高尿酸血癥人群是禁用鈣劑。
不良反應
碳酸鈣服用中的主要不良反應為噯氣、便秘、腹脹、腹痛、胃腸脹氣、噁心、嘔吐等胃腸道不適。
對於特殊人群為了減少不良反應，也為了增加吸收，2010年美國臨床內分泌學家協會的臨床實踐醫學指南指出：
對於胃酸分泌缺乏的患者，必須進食後立即服用才能充分吸收。
除了補充鈣，還能做什麼？
其實對於正常人群而言，與補充鈣劑相比，健康的生活方式顯得更為重要。
少飲酒、咖啡或碳酸性飲料；
大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸菸，均會抑制鈣劑的吸收。
常曬太陽；
雖然，食物來源的維生素D可能比較少，但是，維生素D3卻是唯一體內可自行合成的維生素。
一般情況下，人體暴露於日光下的手臂和麵部的面板光照10分鐘，縮合成的維生素D3就足夠維持機體的需要。
需要注意的是，2010年美國臨床內分泌學家協會的臨床時間醫學指南：
需要在沒有塗防曬劑的面板在陽光下，才能產生維生素D。
要知道，體內維生素D足量後，能增加身體對鈣和磷的吸收哦！
綜上所述，
如果你屬於確實需要補充鈣和維生素D的人群，那每日一次服用鈣劑量為500-600mg和維生素D3劑量為200IU的碳酸鈣和維生素D3補充劑比較適合中國人群。但如果你並不屬於以上情況，就先嚐試改變自己的生活方式吧！
請閱讀藥品說明書按說明使用或藥師指導下使用該藥物。
參考文獻：
碳酸鈣D3片說明書【2020年09月30日修訂版】
《補充鈣和維生素D防治骨質疏鬆症的全球臨床指南進展》，中國骨質疏鬆雜誌，2017年3月第23卷第3期，P371-380，
醫院藥學高階教程，中華醫學電子音像出版社，P415,
中國藥師實用手冊，中國醫藥科技出版社，P240-242，
藥物化學，第八版，人民衛生出版社，P442-445.
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