上班族經常坐辦公室，基本上一坐就是連續幾個小時，再加上工作壓力太大，運動量匱乏，長期不規律的生活習慣，容易導致身體變胖。如何才能在工作繁忙的時候還能擁有好身材呢，喵耳朵給大家介紹適合上班族的營養餐吧！
《中國居民膳食指南2016版》建議每天吃300~500g蔬菜，期中深色蔬菜佔一半。不同種類的蔬菜含有不同天然的植物化合物，搭配做菜不僅讓食物更好看，還能增添了不少營養價值。西蘭花富含人體生長所需營養，其中維生素C的含量更是超過了西紅柿和辣椒，而這些物質可以幫助身體快速恢復，同時西蘭花纖維素豐富，非常容易消化，對腸胃沒負擔。
其次，大家還可以多吃一些圓白菜，因為圓白菜含有豐富纖維素，能夠促進腸胃的蠕動，能將身體中廢棄物排出。秋季空氣特別乾燥，對人的面板傷害極大，圓白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，有很好的護膚和養顏作用。
雞胸肉高蛋白，低脂肪，肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，能滋補養身。雞胸肉，飽腹感強，一來可以增加蛋白吃起來不用太擔心長胖。二來做法多多，簡單又美味！烹飪起來簡直是萬能百搭。
對於久坐不動的上班族一定要注意，控制體重，要保持良好的生活習慣，適當的運動可以消耗我們的脂肪、熱量等，這樣才能防止過度的肥胖。喵耳朵提醒“族友”們就算再忙，每隔40-50分鐘就離開工位走一走動一動，喝喝水伸伸腰。
好好吃飯，天天向上！食用知乎，關注您的健康~
