警惕
兒童肥胖
暑假宅在家
孩子們在家吃得好睡得好
很多家長反映孩子長高了
但與此同時
您有沒有發現：
孩子不僅臉變圓了
身形也大了一圈？
孩子長期在家，格外容易發胖
即使孩子目前體重還在正常範圍內
也要防微杜漸，注意不要超重
對於孩子體重的變化
專家建議每年體重增幅不超2公斤
您家孩子超重了嗎？
怎麼判斷孩子有沒有超重？
目前國際上有一種比較流行的計算肥胖的標準叫BMI指數，即體重除以身高的平方。對於中國人來說，體重指數在20～24屬於正常。超過24算超重，超過28算肥胖。
一般來說，就相同年齡、身高的參照人群來說，如果孩子比之體重上限超出了20%，即可認為是肥胖兒童了。
兒童肥胖影響身體健康
01
■ 影響身高
兒童肥胖不僅易引發高血壓、糖尿病等問題，還對身高影響巨大。肥胖的男孩女孩都容易發育提前，發育提早一年，往往會損失5~7釐米左右的身高，成年後達不到遺傳的身高。
02
■ 骨齡提前
許多肥胖的孩子在幼兒時期都長得比同齡孩子高。殊不知，其實孩子的骨齡已經提前了。骨齡提前的孩子，身材較高只是一種假象、是虛高。實際情況卻是孩子身高早長了，生長潛能降低了，可能會提前進入青春期，身高過早封頂。
03
■ 缺乏維生素D
肥胖兒童體內過多的脂肪，會消耗維生素D。肥胖兒童發生維生素D缺乏的比例遠遠高於非肥胖兒童。維生素D缺乏，將影響鈣沉積在幹骺端，阻礙身高的生長。
控制孩子體重，可以這樣做
健康飲食
嚴格控制一日三餐，定時定量，不吃零食和夜宵，偶爾吃零食也應以低糖、低脂肪的水果、蔬菜為主。
（1）每天吃早餐，避免中午因飢餓而食用過多食物。
（2）烹調時多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。
（3）用小號餐具進餐，每餐細嚼慢嚥，減慢吃飯速度，每餐吃七八分飽。
（4）每天至少有一餐以全穀物為主食，如午餐或晚餐為粗雜糧。
（5）每天都要吃深綠色的葉菜，中餐、晚餐分別至少應有2種蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
（6）給予適量的魚蝦、瘦肉、蛋、大豆及豆製品。建議增加大豆類食品的攝入，可增加到50-100克/天，同時相應減少畜禽肉類的攝入。
（7）以低脂/脫脂牛奶代替全脂牛奶。
（8）少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點、巧克力、冰淇淋、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。
（9）飲用白開水，不喝或少喝碳酸飲料、風味飲料等含糖高的飲料。
健康行為
（1）養成每日晨起量體重的習慣，每週進行一次體重評價。
（2）購買食物時要看營養標籤，至少要看能量、蛋白質、脂肪、碳水化物及鈉這些專案。
（3）充分利用體育課、課間活動時間，鼓勵多種多樣的身體活動：至少要保持每天30分鐘的中、高強度身體活動，並逐步增加到每天至少有60分鐘的中、高強度身體活動。
（4）以動制靜，鼓勵以步行代替私家車、以家務代替看電視等，每天的視屏時間（看電視、玩電子遊戲、使用電腦等）不超過1小時，越少越好。
（5）課餘時間每週至少做3-5次、每次至少30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳、跳繩及球類運動等。
（6）鼓勵進行更大強度的運動，如爬山。
健康飲食，多多運動
保持合理體重
很重要哦~
部分圖文來源：首都教育、人衛健康
北京市疾病預防控制中心
