1、負重10公斤單腿深蹲20個一組，加2.5公斤側平舉20個，4輪
2、負重10公斤單腿直膝硬拉，12個一組，加14公斤鋼線提拉20個一組，3輪
3、21公斤鋼線後踢腿12個一組，3組4、20公斤槓鈴俯身後抬腿20個一組，3組
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臀腿帶肩的練習
分類： 健身
時間： 2021-09-24
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