你會成為體能訓練的反面例子嗎?
原本想要透過體能訓練變得更強壯，能更好地揮杆，結果體能訓練完之後感覺身體痠痛，甚至無法正常揮杆，更不用說練習提高球技了。
所以這時候，你需要強調體能訓練後的營養來保證體能訓練能達到的理想效果。
訓練後的機會視窗
我們不妨將肌肉組織想象成一塊海綿，它可以吸水，也可以被擠壓出水。
這裡的水代表肌肉組織中的碳水化合物或者糖原。當人體進行體能訓練。肌肉中的碳水化合物含量和糖原含量，就好像是有人在擠壓海綿，從肌肉中被擠壓了出來。
雖然糖原並不會被完全擠壓出來，但一般來說，體能訓練或者運動強度越高，擠壓出來的糖原就越多。
在持續訓練的第40-60分鐘，是以新替舊、替代體內碳水化合物的好機會。我們可以將其當作一次機會視窗，及時地補充營養。因為當你做完運動走出健身房或者體能訓練室的時候，這個機會視窗就會逐漸關閉。
利用機會視窗
我們需要利用這個機會視窗，儘快地替代體內的碳水化合物。這種情況下我們希望讓血糖升高，促進一個血糖峰值的出現，這樣就能補充肌肉組織的損耗，所以這是一個運動後吃米飯、土豆等高密度葡萄糖碳水化合物的機會。
肌肉蛋白合成也很重要。因為透過運動，我們的肌肉蛋白合成會有所減少，所以我們希望能增加肌肉蛋白質的合成。而我們增加肌肉蛋白合成的速度越快，肌肉組織就建構得越快，身體就恢復得越快，運動後的痠痛就越少。
因此，你在訓練後獲得食物的速度越快，就可以越快進入血液和肌肉組織以補充碳水化合物，同時增加肌肉蛋白質的合成。所以，這就是為什麼說訓練後有存在“機會視窗”，需要及時在運動後補充食物。
另外是來自荷爾蒙的影響。一般來說，當你進行體能訓練，你的睪酮激素水平會上升。但因為運動，你的身體感受到了壓力，同時還受到血糖指數降低影響，更多的皮質醇也同樣被分泌出來，來分解肌肉、平衡血糖。
而一些列研究表明，在睪酮與皮質醇的比例越高，運動後恢復的速度才會越快。所以需要及時地補充水分及營養，來降低皮質醇，保持睪酮水平的上升，才能更好地發揮激素的作用，保證體能訓練的效果。
高效恢復
利用好訓練後的機會視窗期，運用好運動營養知識，能幫助你減少疼痛，提高身體訓練恢復效率。
一些青少年球員在青春期，即將邁入成年之時，教練們往往會在他們身上逐漸增加壓力，加大一些訓練量。
但如果他們體能訓練完之後感覺身體很痠痛，甚至無法正常揮杆，那麼這樣的訓練幾乎是毫無用處的。
所以這時，除了增加體能訓練，你還需要增加對運動營養的瞭解。及時吃碳水化合物補充糖原，增加肌肉蛋白質合成，最大化激素分泌，真正幫助學員減少運動後的痠痛，也能讓訓練與高爾夫形成良性迴圈，最終打出有力的揮杆。
