1.必須氨基酸(EAA）
米洛斯：不管你吃的蛋白質是雞肉魚肉還是牛奶雞蛋，你們喝的蛋白粉是乳清蛋白還是酪蛋白，吃它們的意義只有一個：獲取蛋白質中的必須氨基酸，為你的肌肉組織提供足夠的氨基酸。
2.必須脂肪酸（魚油）
必須脂肪酸Omega-3和Omega-6在身體裡面無法合成，Omega-3也就是阿爾法亞麻酸，Omega-6是亞油烯酸這倆種必須脂肪酸，腦細胞很多生理活動都需要它們。
3.複合維生素和礦物質（複合維生素）
你攝入的微量元素碳水蛋白和脂肪都不會起作用，除非你攝入了能起共同作用的這些維生素和礦物質，維生素來講就是複合維生素B和維生素C，它們會參與肌肉收縮和新陳代謝和生理反應。
4.肌酸
它可以補充ATP，當你開始服用肌酸你會發現你的肌肉和耐受力和爆發力以及力量的運動表現會提升，所以說肌酸很有用。
5.谷氨醯胺
谷氨醯胺是一種非必須氨基酸，它不但有助於身體肌肉的恢復。同時它還有利於腸胃健康和免疫系統。
