“七分飽”又要不餓，該怎麼做？
進食“七分飽”目的是控制熱量攝入，每天攝入的總熱量控制到70%。為控制進食過多，一旦達到“七分飽”，你應該及時離開餐桌，以抵抗美食的誘惑。
“七分飽”時很多人覺得還沒吃飽，飢餓難受。那麼，如何做既能覺得飽又能控制總熱量呢？
1、細嚼慢嚥
飢餓和飽腹感主要是由大腦控制的。血液中葡萄糖濃度增高到一定時候，飽腹中樞就會受到刺激而興奮，人就產生了飽腹感，不會再想吃了。
進食過快，食物來不及消化，血糖上升過後，在血糖上升到飽腹高度時就已經進食了過多食物。減慢進食速度，細嚼慢嚥，邊進食邊消化，可使血糖提前上升，更快達到飽腹感，就會減少進食了。
2、增加食物體積
胃的脹力會影響人體對食物攝取，而食物體積的大小會影響胃脹力，從而影響到飽腹和飢餓感。
多進食蔬菜、粗糧，在相同熱量的情況下以增加食物體積，可增加飽腹感；吃飯時喝些湯水可使胃內食物體積膨脹，可增加胃脹力以增加飽腹感。
3、降低飽腹閾值
飽腹是一個複雜的身體感知過程，不僅受胃部食物多少的影響，與心理暗示有一定的關係，更受到頭部下丘腦神經的影響，這個部位會向你傳送飽腹訊號。
飽腹閾值，可以理解為身體對飽脹感的判斷，如果經常吃得很飽，閾值會上升，經常吃得少，閾值就會下降，也就是說飽腹感受一定程度的心理影響。
如果一個人為了控制飲食一下子減少進食量，由原來的2碗飯減到1碗，你肯定會感到餓，難受。但如果每餐少吃一點，你不會感到特別餓，一段時間後身體就會慢慢適應，過段時間再少吃一點，由此可以逐漸下調飽腹閾值。
有一段時間只吃半碗飯，於是在吃了半碗飯後，身體就會自然告訴你「飽了」的訊號，這半碗飯就是你的飽腹閾值。飽腹閾值的下降，使你在控制熱量的同時就不會被飢餓折磨了。
說說你的7分飽，是什麼感覺呢？
