秋天女性多吃這8種食物，維C豐富營養高，應季新鮮，價格便宜。

秋天是溫度和氣候都比較舒適的季節，中秋節過後，天氣逐漸變得涼爽，北方地區雨水減少，天氣變得乾燥。秋高氣爽，天氣晴朗，陽光較強，很多女性在秋季的時候容易出現面板乾燥、粗糙、膚色暗沉等情況，這些都是季節變化引起的。很多女性會在秋季使用昂貴的護膚品和化妝品來改善面板狀況，這些都不能從根本上解決面板的問題，最正確的方法應該是從內而外去改善，也就是食補。

我們日常吃的食物中，有大量的維生素和微量元素，這些都是維持人體正常工作不可缺少的，不同的物質有不同的作用。秋季天氣乾燥，需要多補充蔬菜瓜果，而蔬菜瓜果中比較常見的就是維生素C，維生素C的作用是維持細胞新陳代謝，增強人體的免疫力。女性多補充維生素，有美容美白，延緩衰老的作用。補充維生素C，從食物中攝取是最好的，下面分享8種常見的富含維生素C的食物，秋天應季新鮮，價格也不貴。

第一種：獼猴桃

獼猴桃是公認的高維C的水果，每100克獼猴桃中的維C含量是62毫克，按照人體每天攝入維C含量的基本要求是100毫克，那麼每天吃一個獼猴桃，就不用擔心維C攝入不足的問題了。秋天的獼猴桃新鮮又好吃，一般有綠心，紅心和黃心不同的種類，紅心獼猴桃甜度很高，綠心獼猴桃口感偏酸，但維生素C的含量是一樣高的。

第二種：柚子

柚子也是秋季的應季水果，每100克柚子中維C的含量是40毫克，柚子味道清爽，含糖量低，秋季吃可以補充水分，還能促進消化，增強食慾。女性秋季吃柚子，不僅可以美白面板，而且柚子中含有葉酸，葉酸可以促進胎兒的發育，常吃柚子對於備孕或者懷孕的女性來說都是有好處的。

第三種：番茄

番茄中的維含量也相對較高每100克番茄中維C的含量是20毫克，番茄既可以當蔬菜，也可以當水果，秋季多吃番茄，不僅可以促進食慾，還可以補充營養。番茄既可以生食，也可以炒菜，用來炒雞蛋、煮湯、燉肉都是不錯的選擇。

第四種：菜花

菜花是維生素C含量較高的蔬菜，每100克菜花中的維C含量是61毫克，可以與獼猴桃相媲美。常吃菜花有增強免疫，改善面板的功效，菜花中含有豐富的膳食纖維，秋季吃可以預防便秘。菜花的做法簡單，清炒或者涼拌都是可以的。

第五種：青椒

青椒是蔬菜中維生素C含量最高的了，每100毫克中維C的含量有140毫克，比獼猴桃等水果中的維C含量更加豐富，青椒的口感非常清爽，可以用來做許多菜的配菜，也可以用來炒肉，做包子或者餃子餡，味道都是很清香的。

第六種：橙子

橙子與橘子、柚子的型別差不多，所以橙子中的維C含量相對也高一點，每100克橙子中維C的含量是33毫克，橙子中有檸檬酸和果酸等，可以促進人的食慾。常吃橙子有美白面板的作用，橙子也可以直接榨成橙汁來喝。

第七種：油菜

油菜中的維C含量也是很高的，每100克油菜中維C的含量是36毫克，油菜口感清爽，可以用來搭配香菇炒著吃。

第八種：菠菜

菠菜中的維生素C含量很高，每100克油菜中維C的含量是39毫克，菠菜中含有草酸，所以在清炒或者涼拌之前，都需要用開水燙一下。

以上就是維C含量較高的八種食物，除了這些還有南瓜、蘋果、紅薯、橘子、芹菜、胡蘿蔔、蘿蔔等，大多數的蔬菜瓜果中都會有一定量的維C，所以女性在秋季要想有一個好的面板狀態，要從內而外調節，多吃蔬菜瓜果，越吃越“水靈”。