精力而非時間是生產力的基礎。如果你大部分時間都筋疲力盡，那麼擁有一天中的所有時間都無濟於事。

你的習慣決定了你的能量水平。如果你有良好的習慣，你會感到精力充沛，在身體和精神上都更有彈性。如果你的習慣錯位了，你就會陷入一個感覺越來越糟糕的迴圈。

這裡有九個習慣，你可以努力提高你的能量水平。

習慣一：早睡

睡眠是能量的基礎。如果你沒有得到足夠的睡眠，你就會開始表現不佳。 雖然有些人聲稱在 6 小時或更少的睡眠中工作最好，但研究表明他們在自欺欺人。如果你想長期保持敏銳的認知能力，七到八個小時是必須的。

對於某些人來說，睡眠不足可能在精神上處於穩定狀態，這意味著他們整天都感到有些疲倦，但他們自己並沒有意識到變得更糟。一項有趣的實驗表明，即使受試者感覺自己保持穩定，睡眠剝奪也會導致心理表現持續下降。

試試這個：在接下來的三十天裡，每天晚上 10 點前睡覺，包括週末。

習慣#2：每天鍛鍊

鍛鍊是對您的能量水平的長期投資。短期內減脂很容易，但隨著時間的推移，您的整體健康狀況會下降，從而更難以全天保持頭腦清醒和清醒。

如果你很難找到鍛鍊的時間，不要把去健身房作為先決條件。養成每天做一些俯臥撐的習慣。這些會讓你的心臟跳動和血液流動，而且它們不需要在你已經很忙的日程中留出兩個小時。

你可以在這個基本習慣的基礎上增加健身房或健身課程，但是當你不能去健身房時，這種對運動的基本投資會讓你保持敏銳。

試試這個：每天在家做至少 10 個俯臥撐。

習慣 3：二十分鐘小睡

小睡可能會讓人感覺很懶惰，但研究表明它具有一系列認知益處。如果您進行大量學習，則尤其如此，因為短暫的睡眠有助於記憶。

我曾經對小睡感到內疚，認為這是軟弱的表現。現在，我認為這絕對是一種力量。小睡片刻可以讓您在下午重新開始工作，而此時您通常會筋疲力盡。即使您在不鼓勵小睡的辦公室工作，您也可以利用午休時間快速休息。

關鍵是要學會如何小睡一會兒。許多人小睡時間過長，將他們推入更深的睡眠階段，這使他們在醒來時感覺更加昏昏沉沉（儘管這些小睡的好處通常發生在最初的昏昏沉沉消失後）。關鍵是要在鬧鐘響起時立即醒來。如果您開始增加更多時間，快速小睡可以變成長時間睡眠。

試試這個：吃完午飯後小睡 20 分鐘，為下午恢復精力。

習慣#4：早上努力工作

爭取在工作日的前四個小時內完成最重要的工作，儘快開始。

對你的能量的好處主要是心理上的。我的能量水平很大程度上取決於我的心情。如果我完成了一些重要的工作，我的心情通常會很好，而且我覺得很有成效。如果我在電子郵件、會議、電話上浪費了時間，或者沒有產生有價值的東西，那麼進入後半天我常常會感到沮喪和精疲力竭。

這種方法的另一個原因是深度工作在整個工作日並不總是可持續的。最好將它集中到一個特定的時期，而不是在一段時間內隨機插入它。

試試這個：讓你早上的前四個小時成為一個安靜、深入的工作區。

習慣#5：在前一天設定你的目標計劃

能量通常與動量有關。開始努力工作，您將克服拖延症並一整天都堅持下去。慢慢開始，你最終可能會與自己的衝動作鬥爭，把精力浪費在沒有成效的事情上。

避免這種情況的一種方法是為您的一天將如何進行設定一個非常明確的意圖，尤其是在開始時，也就是前一天晚上。將這個意圖視覺化並將其寫在您的日程安排中可以使其在您醒來時更自動地發生。

試試這個：在你睡覺之前，寫下你第二天的計劃並設想完成它。

習慣 6：以目標推銷自己

許多人同時持有兩種相互矛盾的信念：其他人（營銷人員）真的很擅長說服他們做他們不會做的各種事情，但他們自己卻沒有能力改變自己做他們想做的事情的動機。必須做。

事實是，您需要成為實現自己目標的銷售人員。不是為了別人，而是為了自己。

其中一部分從包裝開始——你如何制定目標和專案會對你的動機產生巨大影響。這是你必須做的嗎，還是令人興奮的挑戰？

接下來是提神醒腦，提醒自己靈感。你為什麼開始走這條路？你希望達到什麼目的。優秀的營銷人員知道將客戶集中在他們想要推動銷售的視覺化上。你可以專注於你想要有精力完成它的事情。

試試這個：每天留出十分鐘來思考今天的行動正在幫助你朝著什麼方向發展。

習慣#7：結交更好的朋友

你可能無法選擇你的父母、同事或老闆。但是你確實可以控制你生活中的朋友。

您知道有些朋友在與他們交談時會感到興奮和充滿活力。你離開的其他人感覺比之前更糟。

你不需要排除那些正在經歷一時艱難時期的朋友，但是當有人總是以片面的情感交流作為你們關係的基礎時，你應該考慮與誰共度時光。每個人有時都需要一個可以哭泣的肩膀，但有些人會希望您成為他們永遠的肩膀。

試試這個：給那些讓你感到筋疲力盡的朋友設定一些時間限制。

習慣#8：讀更好的書

閱讀書籍的一大好處不僅僅是為您提供想法和資訊。相反，它是為了強化一種經常發生在潛意識層面的心態。最好的書不是那些教你事實的書，而是那些巧妙地改變你整個思維模式的書。

有聲讀物對此非常有用，因為您可以每天在旅途中聆聽它們並重新聆聽它們。一本好書是這樣的，當你聽它的時候，你會自動將你的想法調整到你需要努力工作的事情上。就像一首好歌可以成為特定情感的背景一樣，一本好書可以成為特定思維能量的背景。

試試這個：總是有一本有聲讀物，激勵你為你的目標而努力。

習慣 9：調整你的生活

最後一個習慣不是一次性的過程，而是不斷努力使生活中的不同元素擺脫衝突並相互協調。

很多能量被浪費掉了，因為我們生活的不同部分，無論是內在還是外在，都相互衝突。那可能是工作中不想讓你升職的同事，取笑你的目標的朋友，甚至是讓你猶豫不決的內心恐懼和假設。

花一些時間理清生活中的各種衝突，看看如何解決它們。有時，透過做出改變，可以在短期內做到這一點。有時，它需要一個長期的計劃來擺脫阻礙你前進的有毒環境、社交圈或信仰體系。

試試這個：坐下來一個小時，集思廣益所有有助於你實現目標的事情和所有阻礙你的事情。你如何解決這些緊張局勢？