在古代
當一個人過分痴迷某種事物無法自拔時
會被巫醫看作是惡魔附身
需要在頭顱開洞，將魔鬼釋放
這種行為，放在現代
其實就是——上癮（成癮性行為）
雖然沒有到開顱驅魔那麼嚴重
但這確實是一種病理現象
會嚴重影響日常生活和身體健康
好好的人怎麼會上癮？
根據作心理學博士Nir Eyal的理論
這三者在上癮的過程中缺一不可
只有在它們同時被滿足時
“癮”才會牢牢地嵌進你的大腦
讓你上癮的不是物品本身
我們直接拿最猛的東西舉例
當癌痛晚期患者痛得直不起身
或路人遭遇車禍導致骨折時
一針鹽酸嗎啡注射液
能讓患者在數秒內緩解疼痛
在我們印象中
阿片是極易成癮的
但作為藥物它卻是另一回事
究其原因有2個
一是藥物用量少
單次使用不會達到成癮量
二是患者沒有把這藥當做精神寄託
不會有很強烈的用藥，尋求快感慾望
所以說
驅使我們上癮的不是物品本身
而是我們希望擺脫不適，尋求快樂的願望
活在痛苦之中才是誘因
在越戰快要結束時
為解決嗎啡成癮士兵即將回國的問題
美國成立 [預防藥物濫用特別行動辦公室]
根據辦公室當時的調查
大約有20%計程車兵認為自己對藥物上癮
這一數字嚇壞了當時的民眾
可實際上
在士兵們回國的第一年裡
只有5%的人仍對藥物上癮
這在我們以往的認知中簡直難以置信
可40年後的今天
沒人會懷疑這個結論
因為士兵們繼續對嗎啡上癮
需要第二個要素——痛苦
當他們從越南的叢林地獄回到家裡
沒人還需整天提心吊膽
擔心一不小心就喪命
士兵和其他癮君子的區別在於
癮君子很難擺脫他們的痛苦根源
例如債務、童年創傷、家庭問題
無法排解的痛苦會“確保”你上癮
研究者起初認為
最可能對藥物上癮的是
那些因為疼痛劇烈
而持續使用藥物緩解的人
但他們從一群
接受處方阿片類藥物治療的患者中調查得知
濫用藥物
與疼痛程度和對疼痛的敏感度均無關係
相比實際體驗到痛苦
恐懼痛苦時產生的焦慮
（即因焦慮做出某些強迫性行為）
才是導致上癮的關鍵
比如每晚入睡前
一想到第二天的工作
就忍不住喝酒解憂
即便被炒了魷魚也還是每晚都喝
這屬於典型的強迫行為
雖然知道這麼做沒意義
但就是無法剋制衝動
喝酒買醉雖然緩解了暫時的焦慮
但並沒有化解痛苦的根源
上癮了怎麼辦
如果你或者身邊人
正沉迷某種東西無法自拔
無論是賭博、小電影還是藥物
甚至其它奇怪的東西
不妨試試先將注意力從事物本身
轉移到上癮者自身
嘗試逐一破解以上提到的三要素
破解要素一：
1、從簡單做起
假如你對糖上癮並想要戒除
許多人都愛當場發誓保證
可結果往往堅持不了幾天
但如果你先定一個小目標
比如今後再也不吃小熊軟糖
當你完成這個小目標後再加大難度
就更容易擺脫令你上癮的東西
2、別讓念頭產生
我們對一件事上癮
通常需要經歷
- 獨自待在房間
- 深夜情緒波動
- 網頁彈出的小廣告
都可能導向同一個結果
以上這些都是對色情需求的“觸發器”
破解要素二：
同時也要注意警惕生活狀況
假如你的痛苦來源於家庭
不妨換一個環境
例如搬出去或者換一個城市生活
破解要素三：
我們需要主動求助心理醫生
用“暴露療法”
即將患者暴露在焦慮中
來讓患者適應焦慮
或是“反應預防”
即減少患者的儀式動作出現率等
來改變自身的強迫症狀態
最後當你經歷重重險阻
在面對當初那個“操控”你的事物時
想必也能說出拒絕吧
參考資料：
[1]Robins， L N. “The sixth Thomas James Okey Memorial Lecture. Vietnam veterans' rapid recovery from heroin addiction： a fluke or normal expectation？.” Addiction (Abingdon， England) vol. 88，8 (1993)： 1041-54. doi：10.1111/j.1360-0443.1993.tb02123.x
[2]NIDA. "Fear of Distress Signals Risk for Opioid Misuse in Chronic Pain Patients." National Institute on Drug Abuse， 24 Apr. 2018
[3]‘My Strange Addiction' has a gallery of weird cravings: eating tires, cat fur, VapoRub，By DAVID HINCKLEY，NEW YORK DAILY NEWS | MAR 06, 2013
