導語：年齡的增長，身體各項器官機能衰退，尤其是進入50歲之後，內分泌紊亂，牙齒逐漸脫落，腸胃的消化能力減弱，導致營養吸收不良，容易患有各種疾病。
生活水平在不斷的提高，人們的飲食觀念在不斷的轉變，已經不再滿足吃不飽穿不暖的問題，更加關注食品健康和安全問題，當身體進入衰老階段之後，就會採用各種方法，達到健康長壽的目的。
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建議中老年人：不管有錢沒錢，儘量多吃4種營養零食，好吃又健康
1+南瓜子仁
南瓜子中含有南瓜子氨酸、脂肪油、蛋白質、維生素B、維生素E、維生素C等多種營養成分。
其中南瓜子仁中的鋅元素，具有開胃健脾之功效。
此外南瓜子仁中含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅能為人體補充所需要的營養成分，而且不飽和脂肪酸能清除血管內的垃圾，從而減少心血管疾病的發生機率。
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2+葡萄乾
葡萄乾的營養成分來源於葡萄，其繼承了葡萄的多種抗氧化功效。
葡萄乾是一種營養豐富的天然碳水化合物食物源，而葡萄乾中的脂肪酸是機體主要能量來源之一。
葡萄乾是葡萄經過風乾製作而成的，作為一款休閒小零食，深受著人們的喜愛，雖然葡萄乾經過長時間的晾曬，但營養成分並沒有流失，反而鐵元素，維生素比葡萄還豐富，熱量比較低，適合減肥期間的人群吃。
葡萄乾中特殊的營養成分能緩解鬱悶的心情，特別適合心情鬱悶煩躁的人群吃。
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3+桑葚幹
中醫學認為，桑椹味甘酸，性微寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效，能夠治療頭暈目眩、耳鳴心悸、煩躁失眠、腰膝痠軟等多種症狀
桑葚幹經過曬制而成，營養價值豐富，相比於新鮮的桑葚更方便儲存，而且其中含有的營養成分並沒有流失，更利於人體的消化和吸收，是一種不錯的養生食材。
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4+海鴨蛋
海鴨蛋指生活在海邊紅樹林中鴨群，以魚、蝦、蟹、貝類、藻類為主要食物，而產的蛋稱為海鴨蛋，海鴨蛋中含有的營養成分特別豐富。
海鴨相比普通的鹹鴨蛋體積小，但分量重，搖晃起來感覺非常飽滿。
海鴨蛋口感好，出油多，是一款老少皆宜的美食，在匆忙的早晨，來一碗白粥配鹹鴨蛋，簡直滿足人的味蕾。
人過中年，最怕以下3幾件事情，所以在平時一定要謹慎留意
最怕出現認知障礙
所謂的認知障礙，就是我們常說的“老年痴呆症”，大多數中老年人在進入60歲之後會出現老年痴呆症的症狀，而在患病過程中身體不能自理，會給家庭很大的經濟負擔。
建議中老年朋友在日常生活中多吃菠菜，杏仁，豆類，魚類中含有不飽和脂肪酸和葉酸類的食物，平時都平時多讀書，多運動。提高大腦細胞的活力，促進生長素的分泌，能在一定程度上緩解大腦退化的速度。
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最怕失眠
隨著年齡的不斷增加很多中老年人都會出現睡眠質量不佳，身體疲憊，睏倦等狀況，若是長此以往會加速身體的衰老速度，影響身體健康，所以一定要保證擁有充足的睡眠時間，才讓大腦能夠得到更好的修復。
而且在夜晚11點之後，身體各項器官和肝臟都建議先自我修復和排毒時間，建議睡眠質量不佳的人群，在睡覺之前用熱水泡腳，按摩腳底，促進腳步的血液迴圈，提高睡眠質量。
最怕摔倒
對年輕人來說摔倒並不是一件很嚴重的事情，但到了年紀之後因為各項器官功能的衰退，老年人若是摔了一跤可能會出現骨折或者不可逆的風險。
嚴重的骨折會導致長期臥床，從而降低生活質量。
提醒：在進入50歲之後，可以多吃牛奶，蝦皮等富含鈣元素的食物，達到維護骨骼健康的目的。
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