我們長大的同時，父母也在漸漸老去。人到老年，食慾、咀嚼功能、消化吸收功能下降；一些老年人營養知識缺乏，擔心血糖、血脂問題，飲食過於清淡；這些種種因素導致蛋白質攝入不足，再加上活動減少，就會出現體重降低和消瘦的情況。那麼，如何保持適宜體重呢？
攝入充足的食物，以獲得足夠的能量、增加營養素的攝入。除了一日三餐外，可適當增加2-3次間餐來增加食物攝入量；老人飯量小，注意在餐前和就餐時少喝湯水，少吃湯泡飯。建議採用少量多餐的方式，如三餐兩點制或三餐三點制。加餐時食物選擇應以粗糧點心、薯類、牛奶、水果、堅果為宜，堅果每日可食10g。
營養上最關鍵的是能量、蛋白質（特別是優質蛋白質）、鈣、維生素D、維生素B族（特別是維生素B12）等營養要獲得充足。每日蛋白質攝入應達到1.0~1.5g/kg理想體重（理想體重的簡單計算方法為身高—105），其中優質蛋白質（如畜禽魚類、奶類、蛋類）應占到至少一半。
攝入充足的鈣。鈣對維持肌肉正常生理活動和骨骼健康具有非常重要的意義，應攝入充足。老年人每日的鈣推薦攝入量為1000mg，而根據調查顯示，我國老年人群平均鈣攝入量不足推薦量的一半。因此，應多攝入富含鈣且消化吸收的奶類，以及大豆及其製品。每天飲奶量至少應達到300ml，如果乳糖不耐受考慮飲用低乳糖奶、舒化奶或酸奶。
適量參加運動，促進食物的消化吸收。建議每天都到戶外進行有氧運動鍛鍊1~2次，每次30~60分鐘，如慢走、散步、太極拳等；若身體素質較強，可嘗試快走、廣場舞、各種球類等。
當然體重過高，也是對身體健康不利的。針對這種情況，合理安排好飲食活動，保持適宜體重。體重明顯過高的老年人，應適當增加身體活動量和適當控制能量攝入，循序漸進地使體重回歸到適宜的範圍內。
現在老年人退休後都在家裡安享晚年，不用再操心我們的成長，他們熱衷於做自己感興趣和力所能及的事。不能讓健康問題成為行動的阻礙。“優雅地老去,也不失為一種美感"。
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