想擺脫大流行期間增加的所有體重嗎?
為了提供幫助，美國心臟協會 (AHA) 正在發起一項名為 Move More 的計劃。
據美國心臟協會稱，四分之一的美國成年人每天坐著的時間超過八小時，這會損害一個人的身心健康。
“對於我們中的太多人來說，由於大流行，我們的日常生活在過去一年中變得更加久坐不動，這使得找到增加一天中體育鍛煉的方法變得更加重要，”美國心臟協會首席醫學官愛德華多·桑切斯博士說。預防官員。
“任何運動都比不運動好，多運動更好。即使是全天的小間歇活動也會有益於健康並減輕壓力，”桑切斯在美國心臟協會的新聞釋出會上說。
該協會概述了提高活躍度的方法：
為避免長時間不活動，請將提醒設定為每天多次走動五分鐘。
尋找更多離開沙發的方法。例如，在房子周圍散散步或在電視節目的幾集之間做一些俯臥撐。如果您有寵物，請休息一下玩或到外面散步。諸如吸塵和整理雜物之類的積極家務也有幫助。
減少螢幕時間。每天安排一個時間讓全家人拔掉電源並休息一下。散散步，在室內玩捉迷藏遊戲，或在舞會上放上您最喜歡的音樂。
在家工作時多走動。儘量將會議時間減少五分鐘，並利用這段時間進行基本的力量練習，例如深蹲或仰臥起坐，移動到家中的不同地方進行伸展運動，或者每次建立或回覆電子郵件時都站立。
找到您喜歡並適合您的日程安排的運動型別。
AHA 建議成年人每週至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，如快走或園藝，或 75 分鐘的高強度有氧運動，如跑步或有氧舞蹈，或兩種強度水平活動的組合。
它還建議每週進行兩天中等至高強度的肌肉強化活動，例如阻力訓練。
來源
美國心臟協會，新聞稿，2021 年 4 月 1 日
