“抬頭、挺胸、收腹”，這是一條保持良好身姿的要訣。不過，最近發現這個“要訣”也並不是那麼準確。
良好的身姿下，身體的力線應該是一條豎直的直線，若只是一味地強調抬頭、挺胸、收腹，有時可能會“矯枉過正”。良好的身姿不僅看起來更挺拔，關節的受力也會更加均勻，從而使關節更加健康。
下肢的力線對關節的影響較大，我們可以先觀察下肢的力線。從正面拍攝一段自己平常走路的影片，然後觀察自己平常走路時髖、膝、踝三個關節點是否呈一條直線，直線則力線正常，若出現“X”形力線（X形腿）或“O”形力線（O形腿）就要考慮加以糾正。
當力線為直線的時候，膝關節裡側和外側的受力是均勻的；若出現“X”形力線，膝關節的外側受力更強，外側磨損更嚴重；腿部是“O”形力線時，關節裡側受力更強，裡側磨損更嚴重。關節長期異常磨損，就容易引發骨關節炎、長骨刺等關節問題。
若要糾正不良下肢力線，首先要有意識地調整步態，讓每一步都踩實，膝蓋朝向正前方，不要內扣或外旋。其次，可以透過糾正性訓練加以改善。以弓箭步下蹲動作為例：身體直立，雙手叉腰，然後向前邁出左腿，雙腿同時彎曲下蹲，左、右側交替進行即可；下蹲時，雙膝要朝向正前方，上身挺直，保持髖部穩定，不要來回晃（可以站在鏡子前鍛鍊，便於更好地觀察），如果下蹲時關節產生疼痛要減小幅度，長此以往將有助於改善下肢力線不正的問題。
容易“矯枉過正”的地方則是髖部，不管是走路還是站立，除了抬頭、挺胸、瘦腹外，臀部要往回收一些（臀大肌收縮以拉直腰曲），否則就可能出現骨盆前傾的問題（主要特徵是肚子前挺，臀部後翹）。測試骨盆是否前傾時，可以找一面牆，讓自己的腳跟、臀部、肩部緊貼著牆，然後用手掌插入腰部與牆面的空隙，當空隙大於手掌厚度時，則表明可能存在骨盆前傾的問題，身體力線也是不正的（容易加快腰椎退變、腰間盤突出等問題），此時如果將臀部收一點，讓骨盆上端向後一點，腰部與牆面的空隙會立刻變小，此時才是良好的身姿，從側面看，身體的力線也是直線。
針對骨盆前傾，我們推薦兩個組合動作。第一個動作是瑜伽中的“嬰兒式”：跪在墊子上，臀部坐在腳跟上，然後上身前傾，手掌接觸地面並向前伸，堅持30-60秒鐘，該動作主要是放鬆腰背肌。第二個動作是臀橋：仰臥在墊子上，腳掌、臀、背落地，膝關節屈曲，雙手放在身體兩側，然後臀部帶動腰、背部慢慢抬起，臀部儘量往高抬，使膝蓋到肩部呈一條傾斜的直線，抬高後堅持片刻放下（臀部下放時，要從背、腰、臀逐漸緩慢下降，否則會損傷腰椎），重複10-15次為一組，每天練2-3組。該動作有收緊臀部，鍛鍊後腰、臀部及大腿內側的肌肉，改善骨盆前傾的作用。
最後需要注意的是小腿、腳踝、腳跟的力線，三者力線不正時，就會出現足內翻或足外翻的情況，可以用特殊的鞋墊來改善內翻或外翻的情況。足外翻時，可使用腳掌內側較厚的鞋墊，使腳掌內側有足夠的支撐，增加腳掌外側的受力；足內翻時，可將鞋墊外側墊高，增加腳掌裡側的受力，從而緩解腳踝力線不正帶來的影響。
