1:我現在胸肌處於什麼階段？
小宇子很喜歡刷抖音看各種健身人的訓練影片，也會點進去看評論，所以經常看到諸如以下這樣的言論
a:什麼？連100公斤都推不了？真垃圾！
b:中國人平板臥推平均水平是80公斤，你這太一般了
c:我喝蛋白粉也能推80公斤
小宇子看完後陷入了深深的自我否定中，我怎麼這麼垃圾？我怎麼這麼垃圾？！放圖，希望大家別像我一樣練的啥也不是
好了，言歸正傳，咱們拿平板臥推來說
首先說兩個概念:空的長杆子是20公斤，一組一般是指8-12個
萌新階段:剛來健身房，一般是空杆子搖搖晃晃完成一組，練過幾天后馬上進入小白階段
小白階段:10-40公斤做組，這個階段的進步很快，系統訓練的話，最慢一般三個月也能從此進入到新手階段了。截止目前為止，你都還處在新手福利期哦，進步速度槓槓的
新手階段:50-70公斤做組，從這個階段開始新手福利期的加成效果就慢慢弱化了，進步也就跟著放慢了。如果進入到這個階段了，給自己鼓掌一下，恭喜你，你已經超越中國男性的平均水平了
“老油條”階段:80公斤及以上做組，從這個階段開始，進步就放慢了，水平計算方式也就趨於更專業化，也就是與體重的比值來判斷水平，能臥推1.5倍體重的就妥妥的可以稱之為“大神”了
2:我應該如何安排胸肌的訓練？
一般來說分為熱身組，訓練組和力竭組三個部分
熱身組:雖然在進行熱身組之前你已經熱身完畢了，但是目標肌肉的啟用效果還遠遠不夠，所以需要熱身組深度啟用胸部肌肉，這樣訓練組的效果就會有保證。熱身組完畢後目標肌肉的發力感和膨脹感都會很強烈，而且覺得此時的自己“天下無敵”，可以再戰！
筆者平板臥推可以80公斤做組，所以熱身組會依次選擇50，60，70公斤各做一組，會保留自己的“實力”
訓練組:如果你有很負責的輔助，那可以大膽一些，在自由力量區就直接用自己能勉強或是差點做組的極限重量去懟；如果你沒有輔助，筆者建議在固定器械區用自己能勉強或是差點做組的極限重量去懟。訓練組完畢後，感覺到自己心有餘而力不足，但是吧，身體好像還沒有完全被“掏空”，還可以勉強再戰
力竭組:現在的你，可以選擇自重訓練，筆者覺得這種方式更好，也就是俯臥撐，雙槓臂屈伸這類動作
3:訓練胸肌的動作推薦哪幾個？
關於這個問題，很多新手都會想，不過筆者想說，其實差異不大，動作幾乎沒有優劣之分，可以根據自己的喜好安排，安排的原則是隻要能把胸練的更飽滿即可，要從整體出發。
胸肌分為五個部位:上胸，中縫，中胸，下胸和外沿
友情提示:新手前期儘量安排動作練上胸和外沿，因為這樣會使胸部整體更美觀。至於其他部位，透過練胸部的厚度，都能帶到，等練出型後，可以再進行專項訓練填補不足
4:胸部訓練動作解析(敬請期待中篇內容，順便來個關注嘛)
希望這篇文章能對你有所幫助，如果需要我講解關於健身的什麼問題，歡迎評論區留言
