這取決於你想1個月瘦30斤，然後復胖回來，還是4個月減重30斤，永不反彈。
試過靠節食加減肥藥1個月瘦30斤,復胖30斤。
試過靠斷糖法10天瘦10斤，閉經脫髮了。
試過4個月瘦30斤，就靠健康飲食，勤加鍛鍊，一直保持到現在。
減肥這種感覺和戒菸一樣，平時再怎麼下決心都沒用，突然就頓悟了，也許親人一句話，也許是看到別人生病的慘樣。反正開竅了，後面基本就堅持的下來。
如果你想成為後者，那麼這個回答值得你花十分鐘看一看。
我在減肥的時候，靠節食喝減肥產品，花了1個月瘦了30斤（基數大且非常煎熬），結果半個月復胖回來反而比原來更重了（欲哭無淚），調整方向後，4個月重塑自己，瘦了30斤，體脂從32%降到21%。
首先宣告一下，我並不是所謂的減肥大牛，也不是因為我本身足夠厲害。
而是因為有效的減重，其實背後是有一套完整的方法論的。
只要你掌握了這些習慣和方法，並且按照我說的方法實施，同樣可以做到。
為了方便講，我們分類來說好了
Q:什麼減肥方法最好？
健康的永遠只有一個方法
合理的運動+低卡的飲食結合，減肥圈子裡有一句話，“三分練，七分吃”被奉為真理。
減肥失敗的主要原因也由此可知：要麼不會練，要麼不會吃。怎麼練怎麼吃，後面講。
Q：減肥不能吃什麼?
發胖的原因：
●管不住嘴。
愛吃鹹麻辣，蛋糕零食。尤其還愛吃夜宵，不胖才怪。
●飲食不規律。
經常性的不吃早餐，中午隨便吃，晚上回家暴飲暴食，外加夜宵。吃了夜宵就會導致熬夜，因為撐的睡不著，第二天起不來，沒有胃口吃早餐，就會陷入一個惡性迴圈。
減肥期一定要拒絕這些
1.零食零食零食！
2.少油少鹽：高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什麼的再見吧。
3.所有糖：沒錯，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保證明天攝入標準就夠了。
4.主食：全麥穀物＜粗糧＜麵條＜米飯＜饅頭（按這個順序饅頭最不該吃）
5.少食多餐：早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少、上午下午可以加餐
6.週期性飲食，以7天，14,21天為週期都可以，一段時間的堅持，可以允許自己吃一回好的，獎勵自己更好的減肥。
7.身體到正常範圍後，可以恢復飲食，不必過於控制，但是少油少鹽少糖是一直適用的。
Q：減肥應該吃什麼？
▲主食：全穀物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等。
▲肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、兔肉等。
▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等。
▲水果：香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等。
▲飲料：牛奶、豆漿、水果汁、代糖飲料（比如無糖可樂）、蛋白粉沖劑。
▲外餐：選擇葷素搭配型；儘量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。
米飯選擇其他的替代，比如白米粥、燕麥粥、麵條等等。
還有一些地方是可以吃到定製的套餐的，就是有點貴，也不好吃。
Q：餓了怎麼辦，有沒有其他解決嘴癮的零食？
●全麥麵包、全麥餅乾；高能量的堅果。慢慢的嚼。
堅果很容易就飽了，但是不要以為不會長胖就狂吃。什麼吃多了都是一樣的。
●吃一口有甜味的無糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼點什麼而已啦。
●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4點喝一杯，晚上食慾大減也不是很餓，晚飯一般一個蘋果+一包鮮奶搞定，如果胃比較強悍的姑娘可以試下，肚子有存貨的時候喝 ,要8然空腹傷胃，零食的價格太銷魂，咖啡不貴還排水抑制食慾，貌似好些吧。
（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收功能，咖啡還可以促進代謝機能，活絡消化器官作用。所以你喝了咖啡會肚子餓，所以切忌在空腹時喝咖啡，因為咖啡會刺激胃酸分泌，尤其是有胃潰瘍和胃炎的人更應謹慎。）
●減脂軟糖
有的人腸胃不好不適合喝咖啡，就需要一點其他含咖啡因的東西代替，比如這種零食，含了一點點咖啡因的減脂軟糖，這種軟糖其實並沒有明顯的減肥效果，主要是能夠滿足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪轉化，加速脂肪沉積物的代謝，防止脂肪堆積。
Q：怎麼更瞭解自己的身體狀況？
目前醫療界最推薦的衡量標準是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰圍/臀圍
吸氣之末，呼氣未開始時，經臍部中心的水平腰圍長，臀部向後最突出部位的水平圍長。
當男性WHR大於0.9，女性WHR大於0.8，可診斷為中心性肥胖
腰圍一般情況是：男性超過85釐米，女性超過80釐米，就需要減肥（骨架大的列外）
體脂率：需要儀器測，國內常說的體脂肪過量的標準是：成年男子25%，成年女子30%
身體質量指數BMI：BMI=體重（kg）/身高（m）²
BMI<18.5屬體重過低；18.5<BMI<23.9屬於正常；24<BMI<27.9屬於超重；BMI>28屬於肥胖。
此外，還要區分病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖使內分泌紊亂等因素引起的，需要解決源頭疾病在能避免反覆性肥胖問題；單純性是飲食、運動、遺傳等因素造成的肥胖。
所以減肥期稱體重，最好一個月或者半個月一次，因為每一次都是充滿期待感。
Q:怎麼計算身體所需的碳水化合物？
一般成年男性每日需要的熱量約2000大卡，女性約1800大卡，
若要減重，攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡哦！
應該沒有人不知道碳水化合物就是澱粉吧？
以主食類來說，1/4碗飯＝1/4個饅頭＝1/2碗麵（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片蘇打餅＝1/3根玉米＝1/3碗紅（綠）豆、薏仁。
五步幫你做個性化估算：
第一步：計算理想體重（公斤）
男：身高（釐米）-105
女：身高（釐米）-107
第二步：計算BMI
BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）2
第三步：選擇能量係數
第四步：確定每日能量需要
每日能量需要=理想體重*能量係數
第五步：確定碳水允許攝入量？
如果按照上面的步驟，如果你每天需要1800kcal的熱量，每天最多可以攝入240g碳水化合物。這個數值只是美國糖尿病協會碳水化合物計數指南里的推薦數值，每個人還需要根據血糖情況來做調整。
早中晚餐可以吃不一樣的碳水化合物類食物。
對糖友來說，如果每一天相同餐次保持大致相同的碳水化合物攝入量，更有利於控制血糖。
減肥就是做好熱量缺口？
在攝入＜消耗量的基礎上，選擇未加工、含有大量膳食纖維的天然食品：
穀類（糙米、穀物）、
麥類（燕麥片、蕎麥粉、全麥粉）、
豆類（紅豆、綠豆、豌豆）、
薯類（馬鈴薯、芋頭、地瓜）等整體來說，中、低GI食物>高GI食物，
未加工型食物>精製型食物。
複雜型碳水化合物>簡單型碳水化合物？
比如吃糙米飯和全麥麵包，就比吃白飯和白土司來得好。只要聰明地攝取適量、天然的食物，吃碳水化合物也能輕鬆地瘦。
Q:正確的減肥方法怎麼練？
▲每週7天運動3天，每次1-2小時，一個習慣養成需要21天的時間，所以你最好堅持21天，以此為一個週期制定計劃。
▲健康方法=10分鐘的熱身+拉伸，15-30分鐘的無氧運動，30-50分鐘的有氧運動，5分鐘拉伸。
▲熱身運動：波比跳、慢跑、跳繩、開合跳、健身操
▲拉伸：網上有很多拉伸教程，可以下幾個健身軟體學學
▲無氧運動：啞鈴、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等
▲有氧運動：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機、健身操
Q:運動中需要注意的事項.
▲一定要熱身+拉伸，身體沒活動開，容易拉傷自己，得不償失。
正確的順序是：熱身→拉伸→無氧→有氧→拉伸
▲運動的時間根據自己工作安排，但是不要再睡前飯後。
▲一開始健身先鍛鍊核心肌肉群，比如膝蓋、腹肌、肩胛肌、背部肌肉，這樣能在運動中保護自己不受傷，練到想練習的部位。
▲練習部位最好錯開，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根據情況來吧
▲跑步因人而異，不正確的姿勢和體重對膝蓋都有壓力
室外跑：最好選擇跑道上跑、而不是馬路上，一地面平，二安全，三空氣好
室內泡：體重大盡量選擇橢圓機，跑步機視膝蓋情況
▲一定要記住，獲得健康的體態是一個持之以恆的過程，不要急，別去看別人炫耀1月就瘦10斤，可能她們減過肥，更容易刷脂而已，可能她們用了某些損害身體的方式，你只是在合適的時間運動，合適的時間吃飯就夠了。真的。
Q:你可能會碰到的問題？
1.體重減少=瘦了
我們常聽人說瘦了幾十幾十斤，佩服的五體投地。
但是減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。
然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，有可能如廁前後體重相差好幾斤呢。
2.怕長肌肉不做無氧運動？
很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！
無數男人拼命鍛鍊，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？
女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法結合來看，不太可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。
3.不吃肉就能減肥？
每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質，卻只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、魚肉的蛋白質含量都高，且脂肪含量低，能保證你的蛋白質來源，減肥不吃肉是個錯誤的觀點。吃正確的肉完全沒問題。
4.只練腿就能瘦腿？
要線條得體脂率低才行。
從我自己的請教的健身教練和營養學知識來看，減脂只能減全身！區域性減脂根本不存在，你想透過每天幾個仰臥起坐就能減出腹肌，不太可能的。別人說的區域性減脂，是增加無氧運動，使你的肌肉變發達，減少肌肉間脂肪，從而出現的線條。
5.不吃早飯或晚飯
長期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、膽結石瞭解一下，不信你可以試試哦。
6.神奇的減肥產品
一月瘦十斤貼貼就能瘦，抖抖肩膀不用運動，綁在腰間就能出腹肌。真的可能嗎、瘦的話也是瘦的水，那麼多明星長胖是因為沒錢嗎買不起減肥產品嗎？
認真想想，你這麼聰明的。
7.只吃水果就能減肥
人體每日所需的基本營養，先不說能不能滿足。
水果也分高糖低糖的，你以為只吃水果就能減肥嗎，水果的糖含量有點高的可怕。
8.催吐就不會吸收
曾經看到催吐減肥法的，說是吃進去馬上吐出來，食物就不會吸收，大吃大喝還不胖的好方法。
有很多吃播就是這麼幹的。
但是科學告訴你，食物的熱量你仍然吸收了大部分，因為吐出來，你的喉嚨，牙齒會被腐蝕，長期催吐，形成厭食症，一吃完東西就想吐，惡性迴圈的結果。
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