我減肥118天了，瘦了4kg，本人體質屬於實胖難減型，試用過很多方法，最終要麼減得不理想，要麼瘦幾斤又反彈。做為一名醫護人員很明白要減肥的關節，那就是要靠自己的毅力和好的方法。
1.低碳飲食，減少碳水化合物的攝入，粥、粉、面、飯，能少吃一口就少吃一口。我是用紅薯，南瓜，玉米，燕麥，苦蕎麥代替。想吃米飯，冰箱凍過，加熱再食。或水撈米飯少許。
2.三餐飲食八個小時內吃完。我是早上七點至晚四點前，四點後只喝白開水，晚八點後水也不喝了。十點準時睡覺。
3.運動，最後在飯前一小時，消耗體內儲存的能量，我比較懶，每天除做家務，基本上以每天橢圓機慢跑為主。每次半小時或每天兩次各二十分鐘。橢圓機不傷關節，可以觀看螢幕調整呼吸，心率，還可以保持良好身姿。起初我也不相信有多少效果，堅持一個月腿型好看了，體重有所改變。現在基本上機跑到七分鐘就已經出汗，排毒養顏，對面板也很好。瘦了精神狀態也很好。
4.不用太心急，瘦得太快反而易反彈，也不要節食，節食減肥，反彈後會更胖，我試過節食瘦下後面板松馳，又會因乏力暴飲暴食而反彈。健康減肥，合理膳食十橢圓機協助運動，可以嘗試。
