梵文名：Utthita Parsvakonasana
Utthita的意思是伸展，伸長；Parsva的意思是側面；Kona的意思是角。
側角伸展式
這個體式加強臀部，腿部力量，減少腰部臀部脂肪，美化手臂線條。
1 以山式進入
2 雙手扶髖，雙腳分開約一條腿的距離，或兩個半肩寬，雙腳平行，腳尖向前
分開太窄，側屈困難，太寬，力不能往上，試著去感受自己的身體，找到適合自己的距離。
3 右腳向外旋開90度（從髖關節大腿根開始轉，右大腿外旋），左腳微內扣（左大腿微內旋），膝蓋指向2、3腳趾，腳掌推地，雙大腿肌肉上提，注意膝蓋不要超伸
4 吸氣， 雙手側平舉開啟，指尖帶大臂小臂向兩側延展
5 呼氣，屈右膝，大小腿90度
6 拉長脊柱向右，從髖關節開始不斷延展再延展，落右手向下貼近右腳外側地面，右側腋窩緊貼右膝外側
右手不能貼地可加瑜伽磚輔助
右手與膝蓋有一個相互拮抗的力，讓膝蓋不內扣，正對右腳2、3腳趾
7 左手在耳朵旁側，沿脊柱方向延伸
左腳向下踩地，左手沿手指方向向上延伸，兩個方向的力
8 檢查：
①身體前側正向前方：右臀向前推，左髖向上提向後推，左側整個腹股溝展開，胸腔向上向後伸展
②兩側腰等長伸展
9 眼睛透過大臂內側向上看
10 保持這個體式半分鐘（或5-8個呼吸），均勻呼吸
11 吸氣，左手帶身體起，蹬直膝蓋
12 呼氣，手臂回到身體兩側，雙腳腳尖向前，內外八字收回，回到山式
