我今年三十五歲，理工男，從小一直胖到大，記得上小學的時候，我的體重和學習一樣，一直都是班裡的佼佼者。
小時候並沒有覺得有什麼不便，更沒有加以控制，父母只是覺得生活好了，胖點很正常。所以從八九歲開始，每年平均得增長十斤，猜得沒有錯，我今年虛歲三十五，體重巔峰三百五十五斤。
其實成長期間有過很多次的減肥過程，特別是在高中情竇初開的時候，和大學需要樹立社會形象的時候。步入社會以後那就不用說了，減肥一直是掛在嘴邊的口頭禪。
先說說高中的時候，因為要追求一位前凸後翹的女生，暗自就下了減肥的決心，不用嘲笑我的年少無知。前凸後翹在我那個年代的高中，絕對是鶴立雞群，當然只是打個比方，並沒有貶低誰的意思。
那時候並沒有對減肥有個系統的瞭解，當時只是歸咎於太努力學習把運動的時間佔用了（其實那時候學習也不怎麼好）。正在長身體的時候，我卻早晚不吃飯，中午不管吃什麼，吃飽就可以。然後下午五點放學的時候不回家，拿起籃球就奔著籃球場而去。
效果還不錯，經過一學期的時間，體重從當時的二百七十多斤直線掉到了二百二十斤。 過程是痛苦的，可是結果卻很美好，加上在學校的調皮搗蛋，贏得女孩的芳心並不是一件難事。
不過年輕人都是多變的，好景不長，當受到初戀失戀的痛苦打擊以後，淚流滿面帶來的就是自我放棄。劇烈反彈之後我以二百九十斤的傲人成績步入大學。
這裡說說過度節食帶來的後果：高三是需要晚自習的，我記得最晚可以在學校呆到夜間九點四十分。每當晚自習結束以後，我都是拉著朋友的手或者衣角走出校園，因為當時學校可能為了省錢，樓道的燈並不是很亮，感覺那白熾燈的瓦數應該不會超過40。本以為是散光加近視，去外面配了眼鏡回來，問題並沒有得到解決。後來才知道，是身體長期營養不良導致的極度缺乏維生素，特別是維生素A。
體重劇烈反彈不用細說，跟我一樣試過過度節食的應該都知道。
再有就是頻發的心絞痛，正在學習或者準備運動的時候特別容易發作，我一度以為自己得了心臟病，其實並沒有，只是缺乏鉀鈣等微量元素。
後來上大學了，也開始學習醫學知識了，教授們都很熱情，沒事帶著我講講有關減肥的知識，敦促我減肥。老師和朋友還有意讓我考慮考慮營養師的方向。當時並沒有在意，只不過想在大學爭個學生會的一官半職，學習全然拋在腦後。
酗酒、逃課、熬夜通宵在那個時候成為了家常便飯。體重也順理成章地過了三百。等到大二的時候，所謂的官職發生了變動，這時候才開始考慮形象的問題。
三百多斤的胖子，跑步、打籃球、輪滑、跳繩成了當時的必修課，不敢再節食，還是正常的吃飯，也沒有低鹽低油低熱量。俗話說“不聽老人言吃虧在眼前”，不聽老師的勸解引起的後果可想而知。我從三百多斤的大胖子變成了二百七十多斤接近癱瘓的壯胖子。
運動的這一段時間，身體確實發生了很大的變化，不過也讓我不得不停止了運動。
大體重劇烈運動給我帶來的只有一點：那就是膝蓋腳踝的損傷，嚴重到我上課得需要同學的攙扶才能勉強走下寢室，等上樓的時候，我還得加上和樓梯扶手的親密接觸。
等到步入社會那更不用說了，因為自己可以掙錢了，還面臨可能需要結婚的問題，減肥藥、代餐奶昔、針灸按摩、紅外理療、各種膏藥、藥貼等等等等，市面上能涉及到減肥的東西都成了我“瀕死”之前的良藥，每個月的花費都數以萬計。我媽更是以瘦一百斤換一臺好車的誘惑在這烈火添薪。
不能說這些東西都沒有用，畢竟我不是實驗室的儀器，我給不出具體的資料，只不過這些東西當時對我這個大體重的人來說，很不友善！因為它們掏空了我的錢包！瘦的不是我！
以前不服老，壓根也不信在自己身上還有老年這麼一說，肥胖引起的激素紊亂，我到現在還是個娃娃臉（雖然有點誇張）。
不過今年，在我虛歲三十五的時候，明顯感覺到身體的異樣：走幾步就喘、整天的疲乏、嗜睡、大便稀溏、口臭（這個也可能是齲齒的問題）、脫髮、油脂分泌旺盛、身體異味，除了美食以外，對什麼都沒有興趣，包括夜間的活動。
我今年才三十五，還沒有結婚呢，雖然已經沒有了大好的年華，可我覺得還能在中年之前努力“guyong（北方俗語不會寫）”兩下。所以今年我就放掉手裡大部分的工作，一心想把體質改善一下。
本來想積極地參加下朋友們的社交活動，可趕上疫情的問題，只好作罷。
我只好網上學習正規營養師和真正從大體重瘦下來沒反彈的大咖講的減肥知識。學完我就照做，一開始覺得挺麻煩的，不過經過一段時間的適應，再結合自己的“獸醫”知識，還是起到了一點點很好的效果。五個月，我從三百五十五瘦到了現在三百一十斤。期間沒有痛苦的節食和超負荷的運動。
在文章的結尾，我把適合我的經驗分享給跟一樣在大體重減肥中迷茫的同學們，不一定好用，不過堅持下來也許會帶來意想不到的結果。
大體重的人大多數都很能吃，這樣的同學把自己的熱量消耗算清楚，留個小小的熱量缺口自然而然也就瘦下來了。不用節食，正常吃到你自己算出來的熱量消耗的上限，剩下來胃空間就用水煮菜或者冷盤代替，問題不大。
著重說說跟我一樣，食量不大、吸收好、代謝差的同學們該怎麼做。
首先，運動是不可避免了，可能很多跟我一樣，整天都是坐著，去飲水機打杯水就是最遠的征程了。保證每週最少兩三次的有氧和無氧是對減肥最好的尊重。無氧時間不用太長，只不過是為了增加點代謝和缺氧耐受度。有氧每次不低於三十分鐘，不用想得特別可怕，我自己買了臺動感單車，帶手機互動的那種，沒事跟在上面一起運動的騎友們聊聊天，管他們是不是跟你一樣減肥的呢，隔著手機天南海北又不犯法，你會發現邊騎車邊聊天，特別遇到有意思的騎友們，時間過得飛快，騎不動了就停一會，反正總時間達到了就好，又沒人逼你。再就是散步、游泳、學唱歌、有氧操（手機上健身軟體裡有的是）都可以，選一樣或者幾樣去做，就當減肥路上的小甜點了。
其次，那就是飲食了，咱們這種人必須保持低碳水的飲食模式，低鹽低油視自己情況而定，今天運動了一天，你還保持低鹽多水，不想要命了！碳水不能不吃，否則你就跟我一樣會感受到掉頭髮的尷尬場面，一泡澡水面上一層頭髮。咱們的飲食更需要精打細算，因為大體重還食量小，就必要在保證每日營養的前提下，製造熱量缺口。我就是透過計算之後，先把水煮菜吃了，然後再正常吃飯，沒虧到自己，想吃什麼就吃什麼，關鍵在量。
第一次寫這種文章，可能寫得不詳細，問題和錯別字估計也很多，大家多擔待。本意是好的，只不過是想把我運動不多還瘦下來的心得告訴大家。輕噴，謝了！
