俗話說“人老腿先知”，人上了年紀，就會腿腳不靈活，尤其是進入秋季，隨著天氣的變涼，不少人已經感受到腿腳不適了。今天的秋季保健操，就帶您深蹲練腿力！運動零基礎，也能跟著一起練！
第一個八拍：深蹲
雙手叉腰，髖部微微前傾，做一個屈髖的狀態。臀部向後坐，然後再屈膝，感覺自己像坐在一個凳子上一樣，還原直立。
注意事項：
1. 膝關節與腳尖方向一致，始終朝向正前方。
2. 雙腳開立，與髖同寬或者略比髖窄，如果辦這個地方您沒辦法達到的話，我們就雙腳開立，略比肩寬或者略比髖寬都是可以的。
3. 儘可能做到屈髖屈膝下蹲時，大腿與小腿形成90度的夾角，你的大腿與地面平行是最佳的狀態。
第二個八拍：依然是深蹲動作，只是節奏有所不同。
深蹲動作連續完成三次，我們只要雙臂在胸前舉起，做下蹲動作就可以了。
第三個八拍：弓步蹲
右腳向後撤一步，雙腳開的角度幅度要大一些，雙膝關節向下彎曲，使我們前腿小腿和大腿的夾角，後腿小腿和大腿的夾角都是90度，保持身體直立狀態，雙手叉腰即可。
第四個八拍：與之前的動作一致，只要換個方向就可以了！
提醒：如果您的後撤弓步蹲無法完成大小腿90度，您可以調整角度，不要過於求追動作幅度導致身體受傷哦！
怎麼樣？今天的動作挺簡單吧~咱們前兩個八拍都是深蹲動作，注意節奏的變化就可以了，後兩個八拍都是弓步蹲動作，注意左右方向就可以了，您學會了嗎？
每天這樣練一練，您的大腿會越來越有勁兒，堅持鍛鍊，就能讓我們的腿腳更利索！現在跟著我們一起跳起來吧！
