睡眠是排名第一的長壽秘訣

傳統醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”；“能眠者，能食，能長生”。清代李漁《笠翁文集》中有云：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”美國有兩位學者，對7 000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中很重要的一項就是睡眠。

現代醫學研究表明，良好的睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量；良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。因此，良好的睡眠對養生至關重要。

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子時入睡最養陰

歷代養生專家都建議在每晚亥時（9～11點）休息，子時（11～12點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是一天中陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡眠最能養陰，睡眠質量也最佳。早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早晨5點前也要起床，可以在白天增加午睡。這就是中醫養生提倡的“子午覺”。

身睡如弓效果好

俗話說“站如松，坐如鐘，睡如弓”。睡如弓能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰臥的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。

臥室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應儘量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，儘量避免陰冷潮溼的房間，以利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。