昨日上午是翰林舞蹈協會六隊第一次在月亮灣民聯所活動的時間，我做為教練責無旁貸去參加。因路上堵車沒有準時到，就通知她們先行活動。我到了之後她們正在練舞，我問她們是否做了熱身運動，回答說沒有。有些汗顏，於是告訴大家跳舞之前一定要有十分到十五分鐘的時間來活動關節，告訴自己的身體你要活動了，讓各關節得到預示，得到命令，開始準備與適應，開始分泌潤滑液，做好活動的一切準備。
熱身運動的動作按照不同種類的運動存在差異，我們這裡只針對體育舞蹈。那麼在講述熱身動作之前我們必須要注意如下幾點：
1，正姿站立，收緊身體，保持重心線，放鬆肌肉。
2，所有動作要有控制進行，而不是隨意發揮。
3，動作一定要保持連貫性，過程要清晰。
熱身的步驟：
1，頭部運動。正姿，注意頸部位置一定要正確。第一個八拍上下左右（左右時以頸椎為軸轉動頸部，頭部保持直立），第二個八拍歪頭耳向肩左右各一遍，然後以頸部為軸，頭部環繞運動，第三個八拍相反方向一遍。
2，肩周運動。肩部保持側拉下沉狀態。雙臂平舉。第一個八拍手心朝下，上下以肩部為圓心擺臂，第二個八拍手心朝前，做前後擺臂。注意控制幅度。第三個八拍手臂上舉十指交叉，儘量身長肩臂注意保持肩部下沉，大臂帶動後襬。第四個八拍十指在體後臀部下方交叉，拉伸肩背 以肩為軸向上 拉伸雙臂。 第五個八拍雙臂交替環繞在體側 畫圓。
3，體側運動。第一個八拍單臂舉起貼耳側，以腰為軸向擺向另一側，完成雙向拉伸 。第2個八拍雙臂平舉，右側手背向左腳外側拉伸，然後左側手背向右腳外側拉伸。
4，體轉運動。雙腳分開肩寬，平舉雙臂，轉體90度，雙向交替，連繞胯動作，注意控制速度。繞胯時勻速，較慢。此節用4個八拍。
5，松膝運動。第一個八拍。並腳做屈膝直膝提踵落跟。第二個八拍屈膝並緊，用手包住膝蓋向兩側畫圓。第三個八拍，單腿向上提膝，以膝蓋為軸踢小腿，收回，落膝。第四個八拍蹲起運動。
6，松踝繞腕。單腳腳尖點地，以腳尖為軸，腳踝環繞放鬆，雙側交替。用2個八拍。
7，直膝抅腳。向前彎腰，注意，背部挺直，頭部儘量貼向雙腿，此節用兩個八拍。
8，立踝彈跳運動。第一個八拍雙腳分開肩寬，提踵立踝兩次，雙向轉換重心。第二個八拍合足起，雙手叉腰，做彈跳。
跳舞前的八個熱身動作介紹到這裡，共24個8拍，大概用時10分鐘。
