文丨京媽說，原創內容。

產後腰疼是不少媽媽們都有過的經歷，只是不同媽媽腰疼的程度和持續時間不一樣。

“月子沒坐好了，現在天天腰疼。”

“月子坐廢了，留下了腰疼的月子病。”

大部分媽媽認為產後腰疼，是因為坐月子沒坐好，留下的月子病。

其實並非如此，大部分媽媽的腰疼，並不是因為月子沒坐好，而是因為“產後勞累和帶娃姿勢不正確”導致的。

除了腰疼的毛病，還可能導致媽媽出現駝背、身材變樣等，都可能和產後帶娃的姿勢不正確的有關。

接下來就跟京媽來看看，產後帶娃的哪些姿勢不正確、正確的應該是怎樣的 吧。

這幾種帶娃時常用的“省力姿勢”，其實很傷害媽媽‍‍

第一種：彎腰抱起娃姿勢

小月齡寶寶自主活動能力差，每天餵奶、拍嗝、換尿不溼、哄睡、帶著出門玩等，主要靠大人抱著，幾乎大部分家庭都是媽媽來完成。

但產後媽媽在剛生完寶寶的階段，本來身體就虛弱，容易感覺到疲勞。

再加上每天頻繁地重複做“抱起-放下”寶寶的動作，就會讓 腰背部、臂部 壓力很大，容易出現酸困、疼痛的表現，若再不注意姿勢，會讓痠疼感加重。

比如下面這幾種不同場景下，不正確的“抱起娃”姿勢。

① 從嬰兒床抱起娃的動作

比如從嬰兒床抱起寶寶的動作，前面是錯誤動作示範，後面是正確的動作示範。

前面的錯誤姿勢是不少媽媽們的慣用姿勢，這樣的動作會讓背部成為了支點，導致發力部位為上肢，重複做的次數多了，不僅腰背痠困，還會影響脊柱彎曲度出現駝背。

正確的姿勢是：雙腳略微分開，屈膝蹲，上身保持直線前傾，此刻支點在髖關節，透過核心區（軀幹）功能發力，不僅感覺輕鬆，而且有助保持背部肌肉緊緻。

② 寶寶洗澡後抱起娃的動作

前面是錯誤的姿勢示範，後面是正確的姿勢示範。

若是抱起娃時整個上體前傾，發力部位完全前移到了腰部，次數多了，就容易出現腰痠、腰疼。

正確的姿勢是：雙腿彎曲，屈膝半蹲，上身前傾、含胸收腹，重心下沉，此時發力部位為軀幹，受力部位為下肢，身體各關節各司其職，腹肌和上下肢各處肌肉協呼叫力，不僅不容易出現腰痠背痛的感覺，也有助保持身材。

③ 從地面抱起寶寶的動作

前面是錯誤姿勢示範，後面是正確姿勢示範。

前面錯誤姿勢，會讓腰部承受整個軀幹的力量，再加上孩子重量，會對媽媽膝蓋、腰部、頸部、肩部產生損傷，時間長了，必然頸椎、腰椎都不舒服，腰背部肌肉也會酸困。

正確的姿勢是：雙腳分開，屈膝半蹲，重心落在雙腳間，上體保持直線前傾，以腰部為支點，透過核心區（軀幹）順勢發力，自然的抱起孩子。

這樣整個過程，保持下肢、臀部、腰部、背部肌肉緊張用力，踝關節、膝關節、髖關節、肩關節輕鬆協調。

第二種：抱娃姿勢

之前看過一張“媽媽抱娃”的圖片特別有感觸，是 腆著肚子、接力抱娃，因為我自己有時也那樣抱娃，不僅樣子醜，而且對身體也很不好。

大部分媽媽臂力並沒那麼大，雖然新生兒寶寶只有幾斤重，但每天頻繁抱起還是給媽媽臂部壓力很大，之後隨著娃長大，體重增加，對媽媽來說，“抱娃”就更難了。

不少媽媽就會出現圖1和圖2的抱娃姿勢，都會讓腰椎受力過大，時間久了，就會影響骨盆和脊柱的健康，嚴重時甚至出現變形。

正確的姿勢是：保持上身挺直，不彎腰駝背，也不腆著肚子，讓全身肌肉、關節都處於有機協調狀態，這樣對於骨關節健康和身體保持更好。

第三種： 提嬰兒安全座椅/搖籃的姿勢

當媽媽抱娃、提搖籃有困難時，必然會全身用力來護娃安全，也就是下面圖1的動作。

但這樣的姿勢會讓媽媽腰部和骨盆用力過大，牽扯得骶髂關節分開，就外觀而言，就讓臀部變得鬆弛、下垂，也容易出現腰疼。

正確的姿勢是：保持身體正直，用力部位貌似在手上，其實是整個軀幹在發力，支點在腳上，整個身體均衡用力，就不會對身體造成傷害，對保持良好身材也有益。

第四種：推嬰兒車的姿勢

還有帶娃出門時推推車的姿勢，不少媽媽也做不對。

很容易出現圖1的錯誤姿勢，經常有這樣的姿勢，不僅容易出現駝背，對頸椎和腰椎壓力也大。

正確的姿勢應該是後兩個動作示範，保持身體正直，身體均勻的用力，自然而然地推車，就不容易對身體造成傷害了。

前面這些帶娃的“錯誤姿勢”，你是不是也經常犯呢，你在帶娃過程中有沒有出現腰背痠痛、頸椎痛等毛病等，來說說你的帶娃經驗，給新媽媽們一些建議呀。

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