有不少石友諮詢這類問題：有腎結石做什麼運動有助於排石？每天需要運動多長時間？
這期我們就來聊聊如何科學地運動排石。
一、哪些運動有助於排石
運動排石的原理是通常利用重力作用促使結石向下排，大多數運動是垂直振動的形式，例如跳繩、跑步、羽毛球、籃球等。
這些運動尤其適合腎盂和中上盞結石，可以讓結石在重力和加速度的作用下，頻繁震盪，促進結石排出。
如果運動的能力有限，或者喜歡溫柔一點的方式，也可以採用散步、慢跑的運動型別，舞蹈也是很不錯的選擇。
另外，某些運動對於排石是沒有效果的，例如：騎腳踏車、舉槓鈴、射擊等這一類的運動，並沒有給身體造成一定的振動，所以不適用於排石。
二、每天要運動多久？
如果是年輕人，每天運動的時間可以長一些，例如30分鐘至1個小時。如果年齡大一些，每天運動的時間就可以短一些，15分鐘到30分鐘即可。
每個人適宜的運動時間是有差異的，以鍛鍊後沒有疲勞感、肌肉痠痛感為宜，循序漸進。
還有一點十分重要，進行運動的時候往往會出汗，應該及時地補充水分，因為大量出汗會導致尿液的濃縮，尿量的減少，不利於結石的排出。
三、特別注意事項
如果在運動過程中出現腰痛、血尿，這些情況是結石刺激、摩擦引起。此時應立即停止運動，多休息，多喝水，一般都可以逐漸緩解。
如果腎結石大於1釐米，自然排石的機率極低，運動一般不會起到排石的效果，建議用其他方式治療。
這期內容到此就結束了，如果覺得文章對你有幫助，別忘了點贊和分享喲。我們下期再會。
