先問問大家，今年的體檢你們做了嗎？因為快要體檢了，K醬 今天特意下樓跑了個步。萬一醫生問“平時有沒有運動”的時候，就可以理直氣壯地回答有了。
作為臨時抱佛腳+自欺欺人的雙料小冠軍，K醬 是真的羨慕那些自律的人。比如這個女生，明明記得她應該還在懷孕，怎麼就生完寶寶，身材還比之前更好了？
這位震驚 K醬 的小姐姐——楚仔 Charlotte ， 在 Keep 上已經有 1430 萬人跟著她一起運動過，那她到底有什麼樣的魅力，元氣滿滿地感染了這麼多人？
把常人看來需要堅持的事情變成「我願意」，把運動和健身變成生活中的穩定劑，是一件特別特別幸福的事情。
所有女生們，直接抄作業吧！
問嘿，介紹一下你自己吧
Keep ID ：楚仔 Charlotte
年齡：9 歲～哈哈
職業：活躍在 Keep 、小紅書、B 站的孕產運動博主
身型：梨形
我一直是那種正常身材的女生，但也沒少嚷嚷 “我要減肥”。那會兒覺得少吃就能瘦，所以常常不吃飯。但自己又很餓，餓了就去吃麵包、餅乾，根本不知道其實這些東西的熱量更高。最後一直也沒有瘦下來，無論體重還是身型都沒有變化。
那就話怎麼說來著？青春的瘦，就是餓的！
問是什麼樣的契機和原因，讓你下定決心開始運動？
開始認真運動不是為了減肥，而是為了改善體質。高二那年的除夕我暈倒在廁所，由於是冬天，當時在醫院輸液的手放在被子外面，特別涼。我還清晰地記得媽媽一直用她的手，小心翼翼地捂著我的手的場景。
病好以後我覺得自己體質太弱，開始練習瑜伽，也是因為瑜伽讓我意識到運動真的有強身健體的作用。
出國以後對西方的飲食很好奇，什麼都想嚐嚐，就毫無節制地吃各種各樣的零食，最後褲子穿起來很緊很難受，坐下來肚子擠出一圈肉也很不舒服，這時我才上網瞭解如何科學地減肥和運動。
問開始健身後，飲食計劃是什麼樣的？
最早健身就是跟著影片跳操，比如鄭多燕、pump it up，每天跳一小時，一週七天不休息。而且完全不做力量訓練，那時我覺得“做力量訓練會導致肌肉發達”真是被當時的自己蠢哭。
2018 年，我被紐卡斯爾大學錄取，重新回到大學學習，也正是從那會兒開始，我第一次調整了自己的飲食計劃。
以前的我認為減肥就必須得餓肚子，餓了就吃餅乾、薯片、麵包這些食物，而且一吃就開啟暴食模式。學營養學以後，我開始關注食品包裝上的熱量表和成分表、學會了合理搭配三大營養素：蛋白質、脂肪和碳水化合物。
每一頓飯都有 1 個拳頭大小煮好的主食、1 個拳頭大小的蛋白質、2 個拳頭大小的蔬菜。主食我會變著花樣吃，土豆、南瓜、玉米都是我的餐桌常客；蛋白質以雞蛋、牛排、雞胸肉、去皮雞腿肉、三文魚和豆腐居多。
零食我沒有完全戒掉，一刀切容易堅持不下來。畢竟以前把零食當飯吃，現在完全不吃也確實難受。所以我每天讓自己選一款零食，只吃一片，比如一片餅乾，讓我開心一下，壓力也不會那麼大。
問在運動計劃上做了哪些調整？
健身第二年，我已經瘦回了出國前的體重。但因為從不做力量訓練，整個人看起來非常單薄，是我現在非常不喜歡的乾瘦型。
當時機緣巧合，我的先生開始給一位悉尼大學科班出生的健身教練做健身自媒體運營，他就順便帶著我們一起健身。
於是我重新開始規劃我的運動內容，把力量訓練加了進去。
力量訓練 5 個月後
一週鍛鍊 3-4 天，每次都是 5 分鐘熱身+ 40 分鐘區域性力量+ 15-20 分鐘有氧運動。力量訓練分為肩背、臀、胸和腰腹，有氧主要是在跑步機上爬坡快走。
問孕期你還堅持運動嗎？飲食有變化嗎？有什麼孕期運動可以推薦給孕媽媽們嗎？
孕期我一直在運動，因為網上科學的孕期運動內容不多，為了自己能安全地鍛鍊，我特意去考了美國 AFPA 的孕產教練資格證。
孕早期我基本以散步為主；孕中期是整個孕期狀態最好的階段，身體還足夠靈活，一些小重量的力量訓練和低強度的有氧都可以做。
因為懷孕之前我有訓練基礎，上肢訓練我一般用 3-5kg 的啞鈴，下肢的臀腿鍛鍊我最多隻會用 20kg 的重量。有氧運動就是做自己編的健身操和戶外徒步。
不過要特別強調的是，孕媽媽做運動還是要看自己孕前是否一直有在健身，也建議不要一味地照抄，最好能諮詢過自己的醫師之後再做計劃。孕期很多腹部運動是不可以做的（個別增強核心的動作除外），還有一些會增加腹壓的動作也不能做，容易讓腹直肌分離更嚴重。
飲食上我根據孕婦的營養需求做了改變。孕婦對葉酸、鐵、碘、鈣、DHA 的需求比較高，所以我在選擇食材的時候會特意挑選能夠補充這些營養素的食物。很多深綠色蔬菜富含葉酸，加上孕期容易便秘，所以我每天吃的蔬菜比孕前要多很多。
孕 36 周，在大學徒步 6 公里
為了保證自己攝入足夠的鈣，我每天都會吃豆製品、喝牛奶或者酸奶，再透過鈣片來補充。除了吃營養品，我也會確保每週吃兩次魚，每天吃一小把原味堅果。孕期我的零食基本就是堅果跟酸奶了，其他的零食因為有各種新增劑、防腐劑，糖鹽超標，我都不吃了。
問有什麼給新手媽媽的運動建議嗎？
產後以恢復為主，彆著急減肥。
新生命的到來，我們的作息會完全被打亂，無論身體還是心理都需要時間去適應，沒有太多時間去運動。但是月子裡我非常建議大家躺在床上準備睡覺前練 20 下凱格爾運動和腹式呼吸進行自我產後修復，畢竟這個月是一個難得的黃金期。
這個月不要想減肥的事，因為身體還沒恢復好，即使體力允許，我們的內在臟器也不允許。其次，哺乳會消耗大量的熱量，好好哺乳就能讓體重快速回到孕前。
出了月子以後，我每天推著嬰兒車出門散步 10-20 分鐘，根據自己的體力一點點增加時間。
但這時候還不能急著做運動減肥，要先確保自己的盆底肌恢復好了，並且沒有腹直肌分離。
如果這兩個問題都還存在，就請繼續進行產後修復運動（有需求的新手媽媽們可以看看我出的課程）。一定要遵循循序漸進的原則，一點點增加強度，不要一開始就安排 HIIT 這一類的高強度運動。
恢復好的人可以產後 3 個月開始回覆產前的運動。
問你覺得自律苦嗎？你怎麼理解自律給我自由這句話？
萬事開頭難。
剛開始做一個自律的人、過自律的生活肯定是艱難的，因為這需要改變已經陪伴我多年的生活方式，但當我嚐到自律帶來的甜頭，就無法自拔，並且開始享受自律的生活狀態，也就不會覺得苦了。
人到一定年紀，一個好的轉變是，開始珍惜並且學會管理自己的注意力。讓眼睛投向值得花時間的事物上，注意力留給值得看的東西，整個人就會輕快很多。
日子總是有意思的，了無生趣的，是打不起精神的你。
成年人的英勇，主要就體現在願意去嘗試並且解決問題上。不管是向外觀望世界，還是對內跟自己切磋，都可以讓自己和生活保持生機。
Keep Moving，就可以抵擋日常生活中 99% 的問題。
一起加油吧️ ！
