人的另一個誤解。你可能聽說過，抬起上身能夠鍛鍊“上部”腹肌，抬起腿或髖部則能夠鍛鍊“下部”腹肌。任何解剖學家都會說這是扯淡。腹部肌肉的一端與胸骨相連，另 -端與骨盆相連，這些肌肉都是均勻收縮的，不可能收縮一端而不收縮另一端，怎麼運動都不可能。就像拉橡皮筋一樣，如果你試圖透過拉一端使之比另一端伸展得更長，就根本沒法做到，因為橡皮筋會隨著你的拉動均勻伸展，就像肌肉會均勻收縮一樣。
現在的訓練理念著迷於六塊腹肌，這是另一個錯誤。對真正的運動能力與核心力量而言，重要的是“中段”或腰部，而不僅僅是腹直肌。腰部有數十塊主要的肌肉，腹直肌只是其中的一組而已。訓練中段時，你絕不要忘記它只是身體中間的一部分。我們不能將它與上身和下身割裂開來，它存在的意義是幫助整個身體協同工作。要練就全方位強有力的腰部，最好的方式並不是靠孤立練習-卷腹或器械練習，而是將身體作為一個整體來運用。擊拳、投擲、推壓、踢腿等，所有這些活動合併起來才能刺激腰部肌肉，並促使其和諧、平衡地發展。
