輕度減糖，適合剛嘗試減糖的新手。多吃副食少吃主食，預計一個月的減重量，在1~2kg左右。
輕度減糖飲食，將咱們平時吃的米飯控制在100g以內。相當於你去便利店買的大半個飯糰。對於喜歡吃米飯的人來說，可能不夠。
你也可以嘗試。換一個小一點的碗，看起來就好像還是滿滿的一碗。但是米飯減少了，這樣肉類，魚類和咱們平時出的蔬菜就可以相應的增加。可以避免糖分超標。同時還能獲取必要的營養，或者咱們平時吃飯的時候，改變一下順序。先吃蔬菜，然後吃煮菜，最後再吃米飯。按照這樣的吃飯順序，血糖值就不容易，上身減糖也會更有成效。
