入秋了，天氣慢慢轉涼，又迎來腰腿疼痛的高發季。不論是二三十的年輕人，還是五六十的老年人，腰腿疼的現象越來越頻發。尤其是老年人，到了秋季應非常重視腰腿部的養護，防止腰腿痛“秋後算賬”。
秋季為什麼容易腰腿疼發作？
一場秋雨一場寒，入秋的天氣很容易誘發腰腿疼痛。傳統中醫認為，天人相應，即在防治疾病時，應該注意自然環境及陰陽四時氣候等諸多因素，會對健康與疾病的關係產生影響。
中醫認為，秋季氣候乾燥，氣溫下降，多風多寒，燥邪、寒邪、風邪來勢洶洶，老年人身體的各項機能在漸漸的退化，抵抗力大不如前。
若防寒保暖工作沒做到位，極易使風寒邪氣入侵，再加上剛過去的夏日不良習慣更是積聚下來一身寒溼之氣，致使氣血執行不暢導致經絡不通，從而引起腰痠腰痛。可見，秋季容易腰腿疼發作，四時氣候的因素不可忽視。
秋季腰痛高發，如何防止腰腿痛“秋後算賬”？
1. 居家生活需小心護腰、護腿
秋季容易誘發腰椎疾病，大家在居家生活中要減少彎腰動作，避免腰部損傷。做家務時，洗菜、洗衣物、拖地、撿東西、疊被子、提重物等要注意護腰。彎腰取物或搬取重物時，注意先下蹲，再搬取重物，切勿直接彎腰搬運；要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。
如果有關節炎，儘量避免負重上下樓，如出門買菜，最好備個可爬樓的小推車，減輕膝關節的壓力。
2. 按摩“腰陽關”穴位
“腰陽關”穴位為腰部陽氣聚集、通行之門戶、要塞，故名“腰陽關”。站立或坐位取穴，在後正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。
按法：手微握拳，拇指腹按於穴位上，稍用力點揉，以感覺微微發熱為度。也可手握空拳，以拇指側捶打穴位，力度以感覺輕微酸脹為度。每次可按摩2～3分鐘，每天早中晚各按一次。
3. 加強腰腿部的保暖
腰部和腿部對寒冷和潮溼相當敏感，且一旦受寒，容易引起腰腿部肌肉痙攣，進而誘發或加重腰腿疼痛的情況。尤其是女性，入秋後儘量不要把腰部和腿部直接暴露在空氣中，以防止風寒邪氣的入侵。
4. 必要時臥床休息
如果出現腰部扭傷或腰腿持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。急性疼痛時可臥床休息以緩解疼痛，對預防後期腰痛是非常有必要的。
5. 積極治療腰腿疾患
很多老年人腰腿疼痛是由疾病所導致的，如常見的腰椎間盤突出、腰肌勞損、坐骨神經痛、腰椎管狹窄、急性腰扭傷、風溼性關節炎等等。以上疾病在中醫裡都屬“痺證”的範疇，而有關痺證，又有“風寒溼三氣雜至，合而為痺也”的說法。
痺證的治療，可以選用腰痛寧這類具有祛風止痛、活血化瘀、溫經散寒的中藥，以起到活血通絡、溫經通絡、消腫止痛的作用。
6. 非急性期多加強功能鍛鍊
老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的。老年人可以在非腰部疼痛期，做腰部的伸屈動作，儘量伸展，以引起微微疼痛或不適的情況為宜。這樣可以保持腰部的活動性，減輕疼痛和提高腰部關節功能。
還可透過鍛鍊核心肌群以增強腰椎的穩定性，推薦“五點支撐式”鍛鍊：身體仰臥，用頭、雙手、雙腳支撐，抬起腰部，使身體保持拱橋姿態。呼氣時抬起腰部，保持10到20秒，再吸氣放下。每天做3到4組，每組10次。老年人鍛鍊時要循序漸進，不宜過猛。
文中配圖部分來源網路，如有侵權，請聯絡刪除。
