飲食是影響健康的重要因素，這幾個因素值得關注

飲食是影響健康的重要因素，這幾個因素值得關注，第一是食用油的攝入量，目前我國城市居民平均的食用油攝入量約為每日45到60克，比中國營養學會推薦每人每日25到30克的標準，超出了近一倍。第二是食鹽的攝入量，建議每天鹽的攝入量不超過6克，另外要少吃零食、醬菜、午餐肉等加工食品，食用鹽攝入超標與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷，加速骨質疏鬆，面板也會變差，所以為了變瘦，為了健康控鹽是至關重要的。第三是糖攝入量，每天不超過25克，這裡還包括了像風味酸奶、麥片、果汁、蜂蜜這些所謂健康食品中的隱藏糖分，所以控糖不易，能不加糖的不吃糖的就儘量別吃了。第四是飲酒量，膳食指南建議我國成年男性一天酒精攝入量應少於25克，女性少於15克，以啤酒為例，就是男性和女性分別不能超過750毫升和450毫升。第五是紅肉，每週不要超過一斤紅肉，大家都非常熟悉，就是我們常吃的豬牛羊的肉，Who和國際癌症研究機構，早在2015年10月就已經明確將紅肉列為2A類致癌物，將加工肉類列為一類致癌物，所以建議健康人群每週攝入的紅肉不要超過一斤，最好控制在300克以內。第六是水果，膳食指南建議每天要吃夠200到350克的新鮮水果。科學研究報告指出，我國居民日均水果攝入量遠遠低於推薦標準，攝入量較高的城市居民也只達到每天55.7克的平均水平。如果你的飲食在這六個方面沒達到標準，需要抓緊調整。