古人認為“九九”重陽節是一個值得慶賀的吉祥節日，“九九”諧音“久久”，寓意長長久久，所以常在這天有祭祖與敬老活動的習俗。重陽節這天，子女們帶著禮物和孝心回家看望老人，或者帶父母一起出去吃飯，除了儀式感，平常別忘多叮囑父母，“3吃3不做”，孝心送對了，老人才健康。

三要吃

粗糧蔬果

老年人飲食應合理調配，宜多樣化，相比大米白麵，像五穀雜糧、薯類蔬菜有更高的膳食纖維，更豐富的微量元素，升糖指數低，在做主食時混入粗糧，做到“粗細搭配”，交替著吃還是有好處的。粗糧攝入過量會難消化，所以吃粗糧一定要適量。

禽肉、魚肉

秋季吃肉貼秋膘，吃肉能夠補充身體所需養分，為身體貯存更多的能量，想要輕鬆度過隆冬，適當蛋白質的攝入是必不可少的。“貼秋膘”大多以豬肉、牛肉、羊肉為主，但對於老年人來說，禽肉和魚肉富含優質蛋白質，脂肪含量更低，像雞肉、鴨肉、魚蝦都是不錯的選擇。儘量少吃煙燻和醃製肉類。

低脂乳

牛奶營養豐富、含鈣量高、吸收利用率高，被公認為是重要的補鈣食物來源。中老年人可以選擇喝牛奶來補充鈣質，有益身體健康。中老年人應選擇低脂、脫脂牛奶，乳糖不耐受的老年人可以選擇低乳糖奶、舒化奶或酸奶。

三不做

菜板、碗布常年不換

無論是木菜板還是竹菜板，尤其是梅雨季節，長期處於潮溼狀態，容易暗藏大量致病菌。除了菜板，木筷子至少一個季度換一次，洗碗布最好每隔1~2月更換一次。

喜歡吃肥膩食物

隨著年齡增長，老年人咀嚼功能不如從前，所以很多老人愛吃口感更軟、容易咀嚼和吞嚥的五花肉或肥肉。高脂肪的肉類食物並不是最好的選擇，老年人在膳食上應忌肥膩，否則對健康無益。

經常吃剩菜

老一輩都比較節省，最常見的就是舊物件捨不得扔、剩飯剩菜不捨得倒。當蔬菜在常溫下6個小時，冷藏24小時後，就會產生有害的亞硝酸鹽，這些食物如果長期被人體攝入，會危害健康。

三不睡

涼蓆不睡，晚覺不睡，懶覺不睡

俗話說：一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉。秋雨綿綿，氣溫逐漸走低，要及時更換上棉質床單，不可以繼續睡涼蓆。還要做到早睡早起的好習慣，如果晚上得不到充足高質量的睡眠，不僅影響精氣神，也容易情緒不穩定。