朱良春 國醫大師（1917.8-2015.12）
國醫大師朱良春的養生之道，其實可以用他自己總結的16個字來概括，即：生活規律，情緒樂觀，適量運動，飲食合理。
生活規律
中醫學認為，人體是一個陰陽平衡的整體。健康即“陰陽平衡”，疾病即“陰陽不平衡”。健康時，“正氣存內，邪不可幹”；患病時，是“邪之所湊，其氣必虛”。人體處在一種相對的陰陽動態平衡之中，體內陰陽氣血之間互相制約、消長和轉化，構成了生命的自主演化過程。要維持這種機體平衡，首先就需要有一個良好的生活規律。
朱老認為，合理的作息時間應該是這樣的：辰時得起，午時小憩，按時進食，亥時得眠。按照中醫學理論，子時膽經最旺，丑時肝經最盛。因此，現在社會，有些人喜歡熬夜，則會導致肝膽不和，女性還會出現月經不調及乳房腫塊等症。有些大學生喜歡晚上熬夜打遊戲，睡到中午還不起床，更是嚴重影響了身體的氣血陰陽平衡。此外，有些人經常不吃早飯，導致胃酸分泌過多、膽汁濃稠，極易誘發十二指腸潰瘍及膽結石等，這些都與生活的不規律有關。
情緒樂觀
朱老認為，保持樂觀、健康、積極的情緒也很重要。古人云：笑一笑，十年少。反之，如果每天愁眉不展，則會肝氣鬱結，並影響肺、脾、腎等臟腑的工作，擾亂機體的正常運轉。
以朱老常年的臨床經驗看來，樂觀積極配合治療的患者預後較好，而悲觀被動不配合治療的患者則預後較差。現代社會的競爭激烈，人們的壓力普遍加大，情志不舒致病的患者也越來越多。常見的情況是，去醫院查不出問題，吃藥又不見效，於是更加煩躁，這就更需要我們努力去調節自己的情緒，保持樂觀，從根源上避免疾病的發生或加重。
運動適量
朱老每天早晨按時醒來後，並不急於起床，而是選擇先做一些簡單的面部運動，如揉臉、搓耳等，使面部的穴位得到充分按摩，氣血經絡得到充分舒暢。即便年事已高，頭髮稀疏，起床之後，梳頭也是他的必修功課。朱老常說：發為血之餘，經常梳頭，是調理血液迴圈的好方法。
在長期的醫療工作過程中，朱老一直堅持適量運動。他每天騎腳踏車上下班一直堅持到80多歲。此外，朱老還發明瞭一套每天晚上看新聞聯播時做的四肢運動操，雖然運動量不大，卻能保證從手指到腳踝每個關節都得到充分活動。當下有不少人都聲稱自己太忙，沒時間運動，而每天都有大批病人上門求治的朱老卻能利用點滴時間適量鍛鍊，以保證氣血執行通暢，維持機體陰陽平衡，確實值得大家學習。
飲食合理
古人云：飲食自倍，胃腸乃傷。如果吃得太多，就會損傷腸胃。反之，如果按時進餐，結構合理，適量有度，少吃涼、辣、油膩之類的食物，則有利於脾胃的正常運轉。朱老說，飲食宜清淡、溫和、易消化，切忌肥甘厚膩之品。
他常常鼓勵大家多吃五穀雜糧，由他自創的“良春養生粥”更是價廉物美、補養皆宜的養生佳品。“良春養生粥”配方：綠豆10克，薏米50克，白扁豆50克，蓮子50克，大棗30克，枸杞10克，加水熬成粥即可食用。朱老說，現代人的養生誤區在於對疾病的過度恐懼，有病就補，沒病更補，加上現在營養保健品良莠不齊，其效果往往不如這樣一碗粥。■
【內容整理自：《中國中醫藥報》2013年12月16日第六版，作者：南京中醫藥大學 瞿曙琨】
