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10月13日，是一年一度的“世界保健日”。“保健”一詞常常和健身、養生、保養等詞聯絡在一起，但是一些流傳的不靠譜的保健知識，不僅無法達到養生保健的效果，相反還其害無窮。小編也盤點了生活中的16個謠言，用權威專家的解讀，來幫助大家更好地保護身體健康。
養生習慣篇
01謠言：“春捂秋凍”身體好
真相：因人而異、適度而行
北京大學第三醫院延慶醫院內科副主任醫師尤麗2019年在“北京114預約掛號”微信公號刊文表示，春捂秋凍是古人對養生的總結，雖然有增強體質的作用，但要因人而異、貴在適度。
對於老人、兒童、月經期及妊娠期的婦女以及患有慢性病如慢性支氣管炎、高血壓、心腦血管疾病、關節炎等的人群，不適宜秋凍，同時還需要根據天氣變化適當增減衣物以避免感冒。
即使適合秋凍也要護住頭部、肚臍、後背、肩膀和雙腳這幾個重要部位，因此根據自身習慣適當“春捂秋凍”強體質。①
02謠言：清宿便、排腸毒，身體更輕鬆
真相：都是商家的營銷噱頭
中國中醫科學院望京醫院內科主任醫師王澤民於2014年接受健康時報採訪時解釋，現在市場上很多所謂“清宿便”的保健品，其主要成分都是瀉藥，時間久了就會造成一些胃腸功能紊亂，容易導致大腸黑變病，造成腸道黑色素沉積，甚至帶來腸道癌症隱患。
所以，所謂的“清宿便，排腸毒”，只不過是商家的營銷噱頭，不管是在中醫上還是西醫上都沒有科學依據。②
03謠言：睡前喝點紅酒，幫助睡眠
真相：紅酒也是致癌物
“每天喝一杯紅酒，能夠保護心血管，還有助睡眠。”不少人都聽過這樣的說法。真相是，睡前飲酒不僅不助眠，而且長期危害比失眠更嚴重。
首先，長期睡前飲酒會引起不同程度的大腦細胞受損，會出現腦供血不足、大腦缺氧等問題，所以酒後容易引起頭暈、頭痛等一系列症狀，影響大腦的學習能力、記憶能力和思維能力等神經認知功能。其次，長期飲酒助眠或大量飲酒還會導致真正的失眠。酒後入眠還可能導致睡眠呼吸障礙和呼吸暫停。
而且，世界衛生組織把酒精(及酒精類飲料)列為第一類致癌物，從有利於健康的角度，對於每一個人而言，最簡單有效的養生方法永遠是不喝酒！
生活飲食篇
04謠言：土雞蛋營養價值更高
真相：營養價值沒區別
近些年，菜市場裡的土雞蛋比洋雞蛋營養價值更高，有人認為散養的土雞蛋更天然、更安全。
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅2015年在健康時報刊文表示，所謂“笨雞蛋”、“土雞蛋”、“柴雞蛋”，指的都是農家散養雞蛋，並不比普通雞蛋更營養。據畜牧學研究資料和食品測定資料，散養雞蛋和雞場蛋比，蛋白質和脂肪含量差異不大，維生素AD含量略低，omega-3脂肪酸比例略高，而蛋黃顏色與飼料原料有關，和養殖方式無關。如飼料中增加青菜葉、藻類、玉米等有色原料，或特意喂類胡蘿蔔素物質，蛋黃顏色自然變深。
因此，從營養價值看，重要的是雞吃什麼，雞的生活狀態是否健康，是否存在環境汙染等問題，而是不是農家養的笨雞蛋並不那麼重要。③
05謠言：清淡飲食=要吃素、少吃肉！
真相：口味清淡
不少患者在出院時，醫生都會在醫囑中建議清淡飲食，但並不意味著就是吃素，魚、肉、蛋、奶一口都不吃。
中國抗癌協會腫瘤營養專業委員會主任委員、北京世紀壇醫院胃腸外科主任及臨床營養科主任石漢平在2021年7月接受健康時報採訪時表示清淡飲食實際上是口味的清淡。④
清淡飲食從醫學角度來講，是不含肉類的碳化合食品，石漢平認為給腫瘤患者提供6大營養素應該是全面的，包括水、蛋白質、脂肪，碳水化合物、維生素和微量元素。清淡食物不含蛋白質和脂肪這顯然對身體是不利的，脂肪是控制性地攝取，而不是完全不吃。而火箭軍特色醫學中心內分泌科主任李全民在2019年健康時報刊文：清淡飲食的標準是少油、少鹽、少糖。“葷”是優質蛋白質的來源，也是B族維生素的來源。⑤
孩子篇
06謠言：孩子發燒捂汗退熱好得快
真相：更易導致嚴重疾病
北京大學首鋼醫院兒科主任醫師吳珺2020年在健康時報刊文指出，感冒後用被子捂著發汗，對成人來說，這樣做有時候確實有效，但對寶寶是不適合的。
因為寶寶四肢供血不足，神經系統發育尚未完善，負責管理血管舒張、收縮的神經很容易發生紊亂，如果被包裹過嚴，反而無法散熱，同時還會導致脫水、代謝性酸中毒，更嚴重的還會引起腦缺氧。臨床上有一種專屬於兒童的疾病——“蒙被綜合徵”，就是把寶寶錯誤包裹引起的嚴重疾病。患兒處於發熱期，尤其要注意應當散熱，不能捂。⑥
07謠言：孩子戴眼鏡會讓近視度數越來越深
真相：不戴近視度數才會增加
廈門市兒童醫院眼科楊暉主任醫師表示，在看診時遇到很多家長知道孩子近視但不願意讓孩子戴眼鏡，認為戴眼鏡會使近視度數增高，但實際上孩子近視後如果不戴眼鏡，上課會看不清黑板或投影儀，則加劇用眼疲勞，反而會使近視度數加深更快。青少年兒童近視加深是其生長髮育過程中的必然趨勢，我們能做的就是控制近視增長的速度。
楊主任強調，在防控近視的策略上要始終牢記：第一，做好預防，科學合理用眼，增加戶外運動，保證每天2個小時的戶外時間；第二，一旦出現看不清、眯眼等行為要及時就醫，遵從醫囑，科學防控，預防高度近視發生；第三，如果已經成為高度近視，要定期到醫院檢查，防止併發症的發生。⑦
08謠言：孩子早晚會長高？
不用太焦慮孩子身高
真相：身高需要家長適當進行管理
廈門市湖里區婦幼保健院生長髮育科主任朱新宇在2021年7月接受健康時報採訪時表示，現在家長對生長髮育方面的知識有兩個誤區，一個是認為孩子身高全靠先天，盲目相信遺傳。其實，遺傳因素只佔身高發育影響的60%到70%。另一個誤區是認為孩子年齡還小，早晚都會長高。事實上，人們80%的身高生長是在青春期之前完成的。
他強調，家長在孩子的生長髮育期間，要做到知情、權衡和行動。瞭解孩子的身高現狀，選擇合理的方式促進孩子的身高生長，發現問題之後要儘早、持續、科學地去幹預。他建議，科學管理身高要遵循五個點，第一，要有良好的飲食習慣。第二，要進行均衡的營養補充。第三，要確保充足的睡眠。第四，要合理的運動。第五，保持愉快的心情。⑧
09謠言：流鼻血要抬頭止血
真相：頭稍稍前傾，輕壓鼻孔止血
流鼻血時，仰頭會使鼻血迴流至咽喉，但出血並未止住，只是家長看不見，便以為止血了。且這種做法易使得鼻血嗆入氣管令孩子咳嗽不止，甚至堵住氣管造成呼吸阻塞，讓孩子更加不適。正確的做法其實是取坐位或半臥位，頭稍稍前傾，輕壓鼻孔止血，在額部和頸部進行冷敷。
女性篇
10謠言：多吃紅糖紅棗能補血
真相：並不能補血
紅糖是沒有經過精煉的糖，其中高達96.6%的成分是糖類，而包括鐵在內的礦物質的含量非常少。想用紅糖補血是不靠譜的。喝紅糖水，最多就是給能量不足的你補充必不可少的糖分。
雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量並不高。幹棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中更低，只有1.2毫克/100克，而且棗裡面的鐵不好吸收。相似的，棗的含糖量也比較高。
真正的補鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉，動物血、動物肝臟等。⑨
11謠言：按摩淋巴能排毒
真相：根本沒有科學依據
很多美容養生會所都有“淋巴排毒”的專案，聲稱按摩淋巴可以起到排毒治病的療效。不過專家認為，淋巴排毒根本是個偽概念。
四川省腫瘤醫院院長林桐榆在2013年接受健康時報採訪時指出，“目前，我國的衛生監督部門沒有審批過一項‘淋巴排毒’的技術。所謂淋巴排毒，根本沒有科學依據。”
那麼宣傳中說的多有堵塞是真的嗎？健康狀態下，淋巴是不會堵塞的，它們自己就會正常迴圈，根本無需你去按壓排堵。相反，如果你淋巴真的堵塞了，這是疾病，壓根不能亂按，反而還會擴散，加重病情。⑩
男性篇
12謠言：打呼嚕意味著睡得香、睡得深
真相：打呼嚕其實是呼吸暫停綜合徵
北京朝陽醫院呼吸科主任醫師林俊嶺在2011年接受健康時報採訪時表示，呼嚕響並非是睡得香、睡得深的表現，實際上可能是高血壓、冠心病、糖尿病等心腦血管疾病及夜間猝死的獨立危險因素。
如果鼾聲很大、很不規律，並且白天十分疲倦，甚至不自覺地打盹，這些很可能就是睡眠呼吸暫停綜合徵的徵兆，要及時就醫。⑪
13謠言：腎虛了就要壯陽
真相：補腎≠增強性功能
中國中醫科學院廣安門醫院泌尿科副主任醫師龐然2016年在健康時報刊文，有些男性朋友習慣“腎虛”直接買點“壯陽”的藥物。其實，這主要是很多人對中醫腎主生殖這一概念的誤解。
大家認為既然腎掌管著人體的生殖功能，那麼用點增強性功能的藥物肯定就能補腎。其實不然，從中醫來講，人體的腎虛可分為腎氣虛、腎精虛、腎陰虛和腎陽虛。如果不能真正明白自己的體質，亂用“壯陽”藥物只會有害無益。⑫
老年篇
14謠言：年齡大了睡硬板床身體好
真相：反而會傷腰
中老年人不適宜睡太軟的床墊，但睡硬板床也並不是讓人撤掉床墊、在硬床板上鋪上床單就睡，只是區別於軟床墊的一種說法。
廣東省第二中醫院骨傷三科主任吳少鵬在2016年接受老人報採訪時表示，睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於腰痛症狀緩解。但如果直接睡硬木板，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會出現腰痠背痛等症狀，所以床板上要墊3~5釐米的軟墊。⑬
15謠言：多喝骨頭湯能補鈣
真相：骨頭湯含鈣量很少，
喝300碗才能滿足需求
河南省洛陽正骨醫院骨質疏鬆診療中心主任孔西建介紹，曾有醫生做過這樣一個實驗，用5公斤豬骨頭加上5公斤水，在高壓鍋裡熬上10小時，結果一碗骨頭湯中的鈣含量經檢測不到10毫克，而同樣一碗牛奶中的鈣含量200多毫克，遠遠高於一碗骨頭湯。曾經有人檢測過，一碗骨頭湯大約含有2~3毫克鈣，按成人每日需要800毫克鈣計算，估計需要300～400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。
孔西建介紹，骨頭湯裡大部分的鈣鹽，不能被人體有效吸收。此外，骨頭湯裡溶解了大量骨內的脂肪，如果喝得過多，反倒容易引起老年人血脂增高、動脈硬化，引發心腦血管方面的疾病隱患。因此，建議老年人儘量少喝骨頭湯。⑭
16謠言：喝醋能軟化血管
真相：不能，且大量喝醋還會灼傷食道
東南大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任孫桂菊在2015年接受《健康時報》採訪時表示，醋本身含有許多營養成分，主要成分是醋酸，另外還有各種有機酸、氨基酸等，對於促進胃酸分泌有好處，不過醋對軟化血管的好處，功效並沒有那麼神。
不僅如此，直接大量喝醋，醋的酸度太大，還會損傷胃黏膜，食用過量會灼傷食道。北京安貞醫院心內科主任醫師馬涵英表示，血管硬化、血管狹窄往往是由高血脂、高血壓慢慢形成的動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化的斑塊附著在血管上，才造成血管狹窄。臨床上主要採取藥物治療的方法治療動脈硬化。
專家表示，預防血管疾病，還是平時做到營養均衡，以清淡的飲食為主，多吃蔬菜、水果，少吃高鹽、油膩、高脂的食物，加強運動鍛鍊，保持心情愉悅，從而降低血脂、保持血管彈性。⑮
參考資料：
①2019-10-11 北京114預約掛號《“祖傳”的保健誤區，快看你有沒有中招？》
②2014-01-30 健康時報《別讓“宿便”嚇著了》
③2019-03-26 健康時報《長期吃素不健康》
④2021-07-05 人民日報健康客戶端《別再講“清淡飲食”了！我國腫瘤患者營養不良發18率已高達80%》
⑤2019-03-26 健康時報《長期吃素不健康》
⑥2020-08-04 健康時報《孩子發燒父母誤區多》
⑦2020-10-27 健康時報《關於“近視”，家長容易有三個誤區》
⑧2021-07-26 健康時報《孩子早晚會長高？專家：這是生長髮育最大誤區，要不得！》
⑨2018-01-12 健康時報《紅棗紅糖不補血》
⑩2013-12-19 健康時報《淋巴排毒沒有科學依據》
⑪2011-03-28 健康時報《鼾聲大並非睡得香》
⑫2018-08-16 健康時報《您誤解了腎虛》
⑬2016-10-10 老人報《睡硬板床不是睡床板》
⑭019-03-05 健康時報《還再說骨頭湯能補鈣？看完醫生這個實驗，你就全明白了！》
⑮2015-02-09 健康時報《喝醋軟化血管只是想當然》
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