跑步時上身應儘量保持自然挺直，避免僵直或反挺，雙臂放鬆並有節奏地擺動。上半身要放鬆，肩膊朝正面，手臂自然擺動。腳部著地時要自然放鬆，為了防止因勞損而導致運動創傷，跑步時必須穿著輕便、舒適和緩震性強的運動鞋
1、上身:上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊。
2、手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動。
3、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然
4、腳掌:整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進。
5、視線:注視前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺)。
6、呼吸:初學者宜放鬆以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸。
