1960 年代巧妙的營銷噱頭創造了錯誤的健身指標。根據研究，為了保持健康，你需要少走一些才對。

10,000！

這是一個很好的整數，我們越來越多地將其與我們的健康聯絡起來。您在這裡意味著您要麼遵循 10,000 步規則，要麼為之奮鬥。

但是，當我努力工作後一再未能達到這個基準時，我感到非常氣餒。我氣得想把我的 Apple Watch 直接衝下馬桶。

如今，活動監測器和其他健身技術熱銷，因為您和我相信每天（僅）步行 10,000 步將使我們健康和健康。這個想法有多少真相，我們將在這個故事中找到。

但是，在此之前，讓我告訴您，健身公司正在利用這種情緒來銷售他們的產品，因為一些計步器和健身手環預先程式設計了這種“任意目標”。

感覺自己是個失敗者，有一天，我拒絕生活在黑暗中，並質疑自己：“我為什麼要達到這個目標？誰為我決定了這個目標？是否有任何科學證據支援 10,000 步規則？

我在網際網路上發現了驚人的結果。但是，在此之前，讓我告訴你，這種瘋狂是如何開始的？

一場營銷活動讓人們痴迷於 10,000 步

為了利用 1964 年東京奧運會的巨大人氣，Yamasa 公司創造了世界上第一個可穿戴計步器，稱為“萬步計”，翻譯為“10,000 步計”。

“對走 10k 步的狂熱和痴迷始於這次營銷活動，”研究體育鍛煉對改善健康和避免疾病影響的哈佛醫學院醫學教授I-Min Lee說。

根據她與日本研究人員的互動，她得出結論，選擇該產品的名稱是因為“10,000”的字元看起來像一個行走的人。

雖然沒有科學證據支援這個所謂的健身法則，但口號是“讓我們走一萬步！” 引起了健身愛好者的共鳴。

結果，公司盈利了，這個健康指標的概念在全世界流行起來。

如果每天 10,000 步是健身神話，那麼您應該步行多少？

美國運動醫學會建議健康人每週進行 150 分鐘的有氧運動，以改善和保持身體健康。

每天 10,000 步有助於我們實現這一目標。確實如此！

但是，我們確實生活在缺乏運動的文化中，所以任何能讓人們運動的東西都是極好的——這就是為什麼這不應該成為每個人的一攬子處方！

哈佛醫學院的一項研究表明，平均每天 4,400 步足以降低女性的死亡風險。如果他們走得更多，他們的死亡率會進一步下降，直到達到大約 7,500 步。

因此，僅增加 2,000 步（或步行不到一公里）的日常體育活動與老年女性的更積極的健康結果有關。

然而，那些不經常跑步/步行而將空閒時間花在游泳、戶外活動等上的人，即使每天達到 10,000 步大關，也看不到他們的健康水平有顯著差異。

根據德克薩斯大學最近的研究，如果您每天步行少於 5,000 步，您的身體第二天就可以減少脂肪代謝。因此，隨著脂肪在體內積累，患心血管疾病和糖尿病的風險也會增加。所以，高於這個數字的任何東西都有利於健康。

專家建議走更多的步數，如果你住久坐的生活方式或任何體力活動，不從事。

走任意步數都不能成為您的健身目標

長時間的步行是為那些不能運動的人準備的。如果任何健康狀況阻止您的心率增加（透過鍛鍊），步行就是您的朋友。我為什麼這麼說？

研究表明，久坐不動的人步行 10,000 步幾乎與積極的個人步行 3000 步+輕度運動相當。（取決於體型、代謝率、年齡等）

因任何原因（生活方式、職業、習慣等）每天坐 8 小時或更長時間的人比坐不到 4 小時的人更容易死亡59%。

但好訊息是——你可以透過進行任何中等強度的體育活動 60-75 分鐘來減輕不活動的影響。走路不是刻在石頭上的規則。你可以做任何事情，比如打室內高爾夫球、呼啦圈、在蹦床上跳、跳繩等。

但是，同樣，如果您的目標是減肥或減少體脂，則您必須走 10,000 多步。 （如果步行是您唯一的體力活動。）

走出這個一萬步的心理陷阱

太多的好東西並不總是好的，“步驟監控”有一個缺點！

最重要的是讓自己儘可能保持活躍。

一種方法是走 10,000 步。但這不是唯一的方法！