鈣是一種礦物質，以其在骨骼健康中的關鍵作用而聞名。鈣也有助於保持心臟節律，肌肉的功能等。醫學研究所制定了膳食參考攝入量 (DRI) 和推薦的每日鈣攝入量 (RDA) 標準。從大家吃的食物中獲得這個量，無論是否有補充劑，可能足以保持人們的骨骼健康。醫生可能會推薦更高的劑量。大家應該什麼時候服用鈣補充劑？時間重要嗎？是的，時機很重要。
而三個因素決定了大家何時應該服用鈣補充劑
第一個因素：鈣的型別
大家可以檢查標籤以瞭解補充劑含有哪種鈣？檸檬酸鈣可以在沒有進食的情況下服用。而碳酸鈣應與食物一起服用，進食時產生的胃酸有助於身體吸收碳酸鈣。
第二個因素：每日總劑量
當鈣以較小的劑量（通常一次少於 600 毫克）服用時，吸收效果最好。如果大家每天服用 1,000 毫克鈣，請在一天內將其分成兩劑或更多劑。
第三個因素：藥物和補充劑
鈣補充劑可以與許多處方藥相互作用，包括抗生素、雙膦酸鹽和高血壓藥物。向醫生或藥劑師詢問鈣補充劑和自己服用的藥物之間可能存在的相互作用。
在與複合維生素或富含鐵的膳食不同的時間服用鈣補充劑也是一個好主意，因為鈣會影響人們的身體吸收鐵、鋅和鎂的方式。
早上比晚上補鈣效果更好嗎？
其實人們在早晨的時候，服用鈣補充劑，比晚上的時候效果更加好。主要是由於這個時候人體的腸胃道是比較空的，能夠提高鈣離子的生物利用度，而且能夠提高吸收率。而且這個時候人們的身體已經完全甦醒過來了，無論是基礎代謝率還是人體生命，都是相比較旺盛的。而晚上的時候，如果服用鈣補鈣劑的話，很可能會加重腸胃負擔，效果反而沒有早晨更好。因此建議大家在早上吃過飯後半小時之後再進行服用鈣補充劑，這樣就可以保護胃黏膜，使其不受到刺激。
哪些人容易缺鈣？
鈣是一種重要的營養素，有助於骨骼和牙齒的形成和發育。然而，並不是每個人都能獲得足夠的身體所需的鈣。尤其是以下人們，很容易發生缺鈣。
每天補鈣不足的人：如果日常飲食中沒有包含足夠的富含鈣的食物，那麼缺鈣的程度就會增加。
產後和圍絕經期婦女：這是婦女嚴重缺鈣的時期。此時及時補鈣有助於保護強健骨骼，防止骨質疏鬆。
50歲以上的人：在這個年齡，身體吸收鈣的能力正在下降。更不用說，當血液中的鈣含量失去平衡時，身體就會從骨骼中“撤回”鈣以滿足器官運作的基本需要，這會導致骨骼損傷並加速老年人骨骼和關節的老化過程。
成人補鈣哪種好？
有許多成人鈣補充劑，每天需要補充多種食物，以幫助身體吸收必要的鈣量。一些最好的成人鈣補充劑包括：
豆類
大豆、綠豆、紅豆、龍豆等豆類都含有高含量的鈣，對身體非常有益。每天補充豆類和豆漿類食物，有助於身體吸收必要量的鈣質，加速高效新陳代謝。尤其是，大豆在成年人富含鈣的食物列表中名列前茅。
深綠色蔬菜
談到含鈣豐富的食物，深綠色蔬菜是必不可少的。西蘭花、羽衣甘藍、蘆筍、羽衣甘藍……都是應該每天新增到選單中的綠色蔬菜，為身體提供最好的鈣質。
牛奶和乳製品
牛奶和乳製品，如乳酪、酸奶、黃油……是人體鈣的豐富來源。尤其是牛奶中的鈣含量，容易吸收，適合需要補鈣的成年人食用。
然而，並不是每個人都知道如何為成年人選擇好的鈣補充劑，平均而言，成年人每天需要 1,000-1,200 毫克的鈣來幫助保護骨骼和平衡身體的營養。因此，在選擇補鈣劑時，要滿足上述鈣質要求。如果大家選擇鈣含量過低的產品，身體仍然會缺鈣。
參考資料
《成人服用鈣補充劑時的注意事項》朱利安霍爾澤2021 年 6 月 12 日
《什麼是含鈣豐富的食物以及如何有效服用？保護您的骨骼健康！》Katherine Zeratsky, RD, LD 2021 年 4 月 28 日
