準備好了嗎？這是一個一步步教你選擇和執行，培養和改變孩子的習慣的應用步驟。我建議各位父母先點贊收藏，再拿出一個便籤和一支筆，看完以下內容，可以寫出一個改變孩子的計劃和策略。（也可以轉發給孩子看，讓孩子自己學習！）
第一步：選擇適合孩子的微習慣和計劃。
首先想要孩子擁有或者改變的習慣列成一張簡要的清單，它將成為第一步可以參考的清單。然後根據具體的行為要求建立微習慣。比如用“1個俯臥撐”代替“每天100個俯臥撐”的運動量，這樣一次性金牛可以建立多個微習慣！因為微習慣對孩子意志力消耗很少，而且非常靈活。
一週彈性計劃（推薦）
根據計劃，從第一個習慣開始，使用微習慣策略一週時間，然後進行評估並選擇一個長期計劃。
一週評估：孩子有沒有感到筋疲力盡？是否有超額完成目標？完成這些目標是否不費吹灰之力，讓孩子有培養更多好習慣的渴望？以此確定孩子是否可以繼續專注於一個習慣或者增加更多習慣，這樣看它對孩子有多大的挑戰性。
如果感覺孩子的意志力還能再應付一個（或兩個）微習慣，可以引導孩子自己新增。
記住：在日曆上幫助孩子標出一週計劃很重要（當然，所有的都可以讓孩子自己完成，家長起督促的職責），這樣能讓孩子切實履行計劃的那一天所需要完成的任務。切記！過程中不可中斷！
單一微計劃
持續學習並獲得一個好成績是孩子最想達到的目標嗎？想認真學好數學嗎？想每天都投入地閱讀嗎？讓孩子吧注意力全部放在一個單一的微計劃上，這樣習慣培養的成功率就會相當高。
如果孩子的意志力很薄弱，或者剛開始牴觸情緒很強，和低落，那麼一個微習慣的培養和計劃執行就是他能承受的最大量了，讓孩子從某個他喜歡的地方開始就好了。
在孩子心裡總有某一個目標的重要性遠遠超過其它目標，對自控力很差的孩子來說，這樣“單一的微計劃”是一個很好的選擇，因為這樣可以幫助他們改善自己的自控力。
多項微計劃
這是整個微習慣計劃設計中最高階的，但是我把它放在最後就是想說，它並不適合初學者。
顧名思義，在計劃的時間裡，同時進行多項微習慣。寫作，閱讀，做題，運動等。
當然最適合孩子的微習慣數量，還是由每一個微習慣的難度決定的。如果，孩子在一個月或者一年後，在微習慣的幫助下感受到了成長，渴望養成更多的，那麼就可以轉換成這種多項微習慣。
我建議，可以先嚐試彈性計劃，然後選擇一個孩子最需要且最適合的習慣開始做計劃建立。
第二步：挖掘每個微習慣的內在價值
所有人都偏愛健康的身體，但並不是所有人都願意為了達到理想的健康水平而辛苦付出。所以想要孩子培養或改正一個習慣，就得讓孩子知道它的價值，以及值得他付出努力。
記住改變一個習慣的初心不是同齡人帶來的壓力被動想要改變，也不是別人對自己的期待。如果是由這些事情才讓孩子願意改變自己的，那他在這個改變過程中就會潛意識的產生強烈的內心牴觸。
用“為什麼”找到習慣的核心來源（內在價值）
列好習慣後，看看你為什麼想要實現它們，但別在這一步就停止，再問問為什麼，不斷地問下去，指導形成迴圈和重複為止，因為這樣才能真正找到核心。才能從內心真正說服自己行動，減少內心的牴觸。
想要這個方法奏效，就必須誠實回答自己所提出的“為什麼”，這樣才能深入挖掘，選擇的答案也要是最相關的。
這裡舉一個例子方便大家理解：
想每天寫作。為什麼？
因為熱愛寫作。為什麼？
因為這種表達想法、講故事的方式是我喜歡的。我能透過寫作和人們建立聯絡並幫助他們，也很享受這個過程。為什麼？
寫作是我覺得生活中特別具有活力、特別幸福。為什麼？
我覺得寫作特別有價值並的一件事。
一步步問自己，最後能得出這件事情和習慣對你的內在價值，最好這點你也就做好了習慣培養的第二步。
第三步：明確習慣依據，將其納入日程
培養習慣的常見依據有兩種“時間和行為方式”。時間——週一週三週五下午三天鍛鍊一小時。行為方式——午飯後30分鐘出去鍛鍊。
幫助孩子改變習慣的可以這兩種依據結合。因為孩子很多的時間是固定的，比如說早晚自習，睡覺時間，下課時間。因為孩子的這些日程時間很規律，可以先把這些時間和對應的微習慣計劃好。比如，早自習，優先讀什麼科目，讀科目的具體什麼內容，（10分鐘讀一遍課文也可以的，完成微習慣的量和難度是孩子最願意接受的區間就可以）。
在午飯或睡覺這些行為方式下，可以選擇在進行這個行為之前，做點什麼，比如早睡覺之前看一篇自己喜歡的文章，在吃飯之前記憶幾個單詞。
自由度高的非具體習慣
傳統的習慣類書籍會告訴你習慣的養成過程為“選擇依據—採取行動—獲得回報”，但是這樣的過程缺少彈性。透過“單個依據—行為—回報”這樣的微步驟能具有根本更多的自主、自由和靈活度，可以反覆給與孩子能量和不斷取得成功的決心。
非具體習慣要求每天完成一次小型目標，而且是在有空的時候，這恰好符合孩子學習時間的彈性。我也建議孩子們把上床睡覺作為一天結束的標誌，這樣就能搶在最後一刻完成微習慣，所以成功的機率也會達到最高。這在微習慣的初始階段能不斷給孩子成就感，提升孩子的自我效能感。因為這樣孩子總是帶著勝利感進入夢鄉（通常還會嫦娥完成），當睡覺時心中有成就感，尤其是連續一段時間這樣，就會產生一種要幾組進步的慾望——成功會導致成功。
現在你明白了習慣的“觸發依據”和培養習慣的彈性設計，那麼就把它們提上日程吧。
如果你已經準備好了培養非具體微習慣，那麼對“決策過程”有所瞭解就會幫助你在必要時做出選擇。
人們在做決策時有兩種思維狀態。一種是權衡各種選擇的狀態，叫慎重心態；另一種是決定行動心態，也叫執行心態。所以在規劃好一切，做出決定和行動那一刻，需要進入執行心態，而不是困在慎重心態的層面。
注意：把依據寫下來然後，全部放在“一天一次，隨時可做”的保護傘下，這會讓事情變得簡單，決策也會直接跨越慎重心態。
第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感
功準則的這一部分並不只是讓他們關注進步，關鍵在於有所收穫。
理想的孩子成長路徑是一系列連續的迴圈，每一個迴圈都有一個激動人心的目標，隨後是以練習和接觸的方式進行的能力構建活動，然後是回報。
回報不是外在獎勵。它們是憑藉艱苦努力得到的收穫。
設計一個激勵人心的回報迴圈
最好的回報：內在激勵體驗
我們每天都在做一些如果沒有外在動機根本不會去做的事情。但是，我們真正期待的是，能夠找到一些真心喜愛的事情，我們做這些事情無需任何外部的獎勵或壓力。這是一種內在激勵體驗。
外在激勵體驗與內在激勵體驗的差別，其實就是短期動機與長期動機的差別。
第五步：記錄與追蹤完成情況
當你想到某件事，立刻寫下來，就意味著吧它提升到了比其他想法更重要的位置上。一項研究顯示，把想法寫在紙條上，會讓其在大腦中更加突出，而打字就不具備同樣的效應。接下來這些追蹤的策略你可以自行選擇：
日曆追蹤（推薦）
按照日曆時間的進度隨著計劃進展檢查自己，這很重要，不要輕易哦跳過任何一步。
數字化追蹤透過智慧手機等
第六步：微量開始，超額完成
我們明明可以設定更高的目標，為什麼還要制定這麼小的習慣呢？而且如果你在完成小目標之後就停了下來怎麼辦，它還有用嗎？答案是有用，而且和意志力關係很大。
意志力的優點是它可以得到強化，在建立習慣的道路上，我們想做三件事情：
- 強化我們的意志力
- 當下就取得進步
- 不耗盡意志力
強化意志力的微習慣：
微習慣的原理就是—利用制定意志力要求較低但是頻率很高的任務。完成一個俯臥撐需要非常少量的意志力，但可能會比預想中多一點，久而久之，像這樣反覆不斷強迫自己執行可實現的任務，我們的意志力就會變得更強大。
帶來進步的微習慣
A.微習慣超額環節：
看到自己採取行動比任何其他事都更激勵人心，更能激發動力。事實上這正是微習慣的一個關鍵策略——一旦你有了做某件事的充分動力，就不再需要意志力了。開始熱門和一個微習慣時，孩子幾乎都是超額完成的。這裡總是指的是“90%以上”，超額是超出得很多。也就是一旦你開始，你急希望完成的更多。
B.微習慣安全網（培養實實在在的微習慣）：
如果你只沒能達到最低目標，他還是會成為習慣（而且相對很快，因為量小），一旦它成為習慣，你會處於在它基礎之上進一步發展完美的位置。
記住微習慣從來不會阻礙你的進步，就像火花不能阻止一場大火的蔓延一樣
第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值
期待值是生活中一行復雜的東西。經常對自己有較高的期待值是很有價值的，因為這能提高你的目標上限。並不是信念提升了完成任務的能力——而是它提升了你不斷努力的意願。
最好避免某些行為規律產生的較高期待值，這樣目標就會在“暗中膨脹”，即使你把微目標放在最顯眼的位置，大腦也會注意到，並不斷登記的是行為，不是意願。
從潛意識層面看，超額完成目標後，大腦會設定一個新的期待值，它承載了以前設定過的典型目標帶來的負擔和壓力。所以需要提醒自己每天的目標沒有改變。
這樣做得好處就是將力量和優勢都取決於你在紙面上和心理始終將目標保持在微小狀態的能力。
一旦你開始為要不要完成目標而感到猶豫，仔細檢查一下你內心有沒有隱藏目標。你是真的在為你的微目標而努力，還是說你的目標提高了？拒絕更大的目標——你可以透過設定小目標做更多事。
我們要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要對任務量抱有較高的期待。生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉變成習慣的唯一途徑，而且當非習慣變成習慣，也就意味著你確實從大腦對抗變成與其合作了。
第八步：留意習慣養成的標誌
代表行為已經成為習慣的訊號有：
- 沒有牴觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難。
- 身份：現在你認同該行為，而且可以信心十足地說“我是一個優秀的學生”
- 行動時無需考慮：不需要做出執行決定就能開始該行為。你會自然而然地出發做該做的事情
- 你不再擔心了：剛開始，你也許會擔心自己漏掉一天或者早早放棄，可當行為變成習慣後，你知道你會一直做一件事，除非出現緊急情況。
- 常態化：習慣時非情緒化的，一旦一件事情成為習慣，它就變成常態了，它就是習慣了。
- 它很無聊：好的習慣並不會讓人興奮，它們只是對你有很多好處而已。你會因為它們而對生活更有激情，但別指望行為本身也是如此。
好了，你已經學會了什麼所有的習慣培養步驟，用它們做你想做的事吧。
最後
這裡是“父母精讀”，孩子的學習成長交流平臺，我是王淑老師，一個專注6—15歲孩子的教育學習、性格糾正、習慣培養、學習方法養成的家庭教育高階指導師，有需要諮詢相關問題的可以直接私信我“1”，每天都在這裡更新一些我的指導經驗和一些學習乾貨。如果你面對孩子的教育不順心，可以關注我，我會成為你教育道路上的“同行者”。
