吸菸有害健康的字句每包煙上都有印，但時至今日，高檔菸酒仍然是送禮“上選”，不少菸民表示：“我知道抽菸不好，但戒不掉”“戒菸和戒毒也沒差多少，太難捱了”。

為什麼戒菸會如此難？

一、為什麼戒菸難？什麼叫“戒斷反應”？

說戒菸僅次於戒毒毫不誇張，因為戒毒難就難在毒品會讓人上癮，而菸草也毫不遜色，它同樣會讓人上癮。

眾所周知，菸草中含有尼古丁，究其本質，尼古丁和其海洛因、可卡因等臭名昭著的毒品十分相似，所以“菸草依賴”又可以稱為“尼古丁依賴”。

也正是因為這種“依賴”，菸民們總是被尼古丁玩弄於股掌，一旦停止吸菸，達到一定時間後就會出現焦慮、抑鬱、頭痛等一系列症狀，並且就像癮君子毒癮發作一樣，極端地渴求菸草，用戒菸者自己的話來說就是“想抽菸想得發瘋”“覺得渾身上下都不舒服”。

所謂的“戒斷反應”就是指開始戒菸後出現的腹脹腹痛、噁心反酸、胸悶氣短、心悸不適、緊張煩躁，此外還有焦慮、神經緊張、睡眠不良、睡眠程度不深等等，都屬於剛戒菸時的戒斷反應。

透過現象看本質，戒斷反應其實就是尼古丁在誘惑你重新吸菸，讓戒菸功虧一簣，絕大多數戒菸失敗的人都是輸在了這種“尼古丁依賴”上，挨不過戒斷反應，再次吸菸，所以造成了戒菸困難的現狀。

所以只要捱過痛苦的戒斷反應，度過這個最艱難的時期，那戒菸就相當於成功了。

一般來說，戒斷反應會在戒菸開始後幾個小時內出現，直到14天左右達到高峰，然後戒菸的痛苦才會逐漸漸減輕。

所以保險起見，至少需要停止吸菸3個月才能算戒菸成功，少數人的戒菸時長會延長到1年，但毫無疑問，只要決定戒菸，就堅持到底，因為如果戒菸後又復吸，煙癮會更加嚴重，對身體的傷害更大。

二、戒菸的益處有哪些？

首先需要強調一點，不管你處於哪個年齡階段、不管什麼時候開始戒菸，都對身體有好處，不要想著自己反正已經是十幾年、幾十年的菸民了，就索性放棄掙扎。

1. 消除口臭：菸民的大黃牙和口臭都是菸草的“功勞”，所以只要戒菸成功，首先表現出來的就是嘴巴里的臭味沒有了，而且不會感覺口腔不適，和別人說話時也不會造成不好的影響。

2. 降低血壓：長期吸菸會造成血壓升高，同時也是心臟病的主要誘因之一，所以戒菸後身體的血液迴圈就會加快，血壓慢慢降低，心血管細胞功能增強，最終降低心血管疾病的發病風險。

3. 延長壽命：大家都知道，吸菸會對身體造成巨大傷害，可以直接或間接地減短壽命，科學研究資料表明，吸菸的人和不吸菸的人相比，平均壽命大約可減少10年，所以戒菸就是在延長壽命。

4. 改善睡眠：累了困了的時候，抽支菸提神，相信有不少上班族會這麼做，這就是因為菸草中的尼古丁可以使神經興奮，讓人難以入睡，所以戒菸成功的話，睡眠質量必定會得以改善，睡眠改善的話，整個人都會比較精神。

另外還有一點需要注意，由於尼古丁可以減少下丘腦中的食慾訊號，起到抑制食慾、減少食物攝入的作用。

所以當吸菸者戒菸時，尼古丁帶來的控制體重的作用就會全部消失，戒菸後體重可能會逐漸增加，發胖是戒菸的普遍現象。但是戒菸後變胖並不等於白戒，和延長壽命、降低肺癌和心血管疾病發生率這些好處相比，體重也不算什麼了。