我是茉莉綠茶加寒天。
一個只用4個月，成功減掉20斤脂肪的同時又實現增肌目標的徒手健身愛好者。
追求“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的精壯型身材一直是我的目標。
如果你現在也是這種體型而遲遲無法改變，那麼關注我是最明智的選擇。
前言
亞洲健身模特柔韌雙腿肌Asian Fitness Model Flexes Bicep Muscle
前兩天跟大家分享了成年男性基礎體能測試的文章，
其中包含俯臥撐，引體向上和深蹲三個動作，
想要詳細瞭解的可以去讀一讀，看看自己能否達標：
作為一個成年男性，基礎體能測試的及格線，你能摸到嗎？
美軍體能測試
我今天上網無意中發現了這套訓練，實話說，真的是非常棒！
對熱愛健身的人群來說，它不但可以鍛鍊到全部的大肌肉群，
包括我們日常生活中很少會鍛鍊到中後背肌群，
同時還可以強化我們的心肺能力和肌肉耐力！
我們看下具體測試專案和對應標準：
然後再看具體動作：
一：六角槓鈴硬拉
備註：5分鐘硬拉3次，取最優值
二：站姿背投藥球
備註：3分鐘內投擲10磅（約4.53KG）的藥球，取最遠距離。
三：T字俯臥撐
備註：3分鐘內記錄數量，越多越好。
四：25米衝刺/拖動/搬運
徒手衝刺
拖拽衝刺
農夫行走
- 50米徒手衝刺;
- 拖拽41公斤雪橇槓鈴衝刺50米；
- 50米側向跑；
- 返回時提一對18公斤的壺鈴農夫行走衝刺50米;
- 50米衝刺返回。
- 每次回到起點做一次完整波比跳！
五：單槓引體向上加膝蓋觸肘
備註：膝蓋需要碰到手肘才算一次。
但是看這個動態圖，並沒有做引體向上，而只是做了一個類似單槓卷腹的動作，
如果是這樣，那難度就降低了很多！
還是動態圖中的這位兄弟力竭，沒有把引體向上做到位呢？
六：2英里（約3220米）跑
備註：前5個專案結束，休息5分鐘後進行。
而最重要的一點，這些專案需要在50分鐘內全部完成！
寫在後面
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所以，你能在50分鐘內完成這套測試嗎？
