來源：國防線上·解放軍新聞傳播中心融媒體 作者：閆坤鵬 朱國成 向鴻 楊常嶽
下肢應力骨折，即“疲勞性骨折”，多是由於長時間進行單一動作的反覆訓練或超負荷訓練所導致的。這種訓練傷沒有明顯的外傷特徵，往往被認為是一般性損傷，沒有引起足夠重視，不能得到及時救治。
以下幾個動作能夠幫你有效預防下肢應力骨折，舒緩下肢壓力——
動作①：推牆離心提踵
推牆離心提踵
【動作要領】：雙手扶牆，雙腳分開，約與肩同寬。身體與地面呈60度角，而後同時提起雙腳腳跟，右腿順勢提膝。重複此動作，每邊二十次。
動作②：勾腳尖
勾腳尖
【動作要領】：身體背部緊貼牆壁，雙手自然下垂，手掌扶牆，雙腳距離牆體約20公分，而後雙腳用力向上勾腳尖。每組30次，每天三組，能夠有效提升脛骨前肌的力量。
動作③：單側俯臥展臂
單側俯臥展臂
【動作要領】：身體呈俯臥姿勢，始終保持膝關節伸直，左腳向前跨出至左手外側，而後右手伸直向上旋轉至最大幅度，再向下旋轉至最大幅度，右肘向下壓儘量觸地。重複5次，換邊，重複相同動作。
（國防線上·解放軍新聞傳播中心融媒體出品）
