本文系阿福原創，如轉載或引用請註明:“作者:阿福太極。（微信公眾號：阿福太極）”。以免被追究法律責任。
在今年的十一黃金週期間，阿福太極開辦了首屆內家拳面授班，小班制教學，學期6天。學員們來自天南海北，懷著對真傳內家拳的嚮往，在面授期間爭分奪秒，認真刻苦地學習和訓練，使阿福很是感動。
現在面授剛剛結束，阿福把這幾天輔導中碰到的一些主要問題作一下總結，談一下自己的感受和意見。我想，這些會讓參加面授輔導的學員對所學內容有進一步的理解和幫助，也會給其它拳友一些借鑑和啟發。下面阿福就具體說一下我的感悟和建議。
一、自己的錯誤很難自己發現，反而通常都是自我感覺良好。
人都有自我欣賞的本能，要找自己的毛病不太容易，特別是在學拳方面。因此要經常向老師請教，向拳友請教。這次參加面授的學員這方面做得都很好，一邊學習訓練，一邊讓我校正對錯，因此學習訓練中出現的問題大都用時能及時糾正和改進，所以大家進步都很快，
二、在交手和推手試勁時出現的問題也正是自己平時練拳時出現的錯誤。
因此，我們可以透過交手試勁發現問題，找到自己的毛病。接下來就要透過千萬遍地行拳走架改正自己的問題，讓自己的每招每式都合規矩，合拳理拳法，最後把它們變成肌肉記憶，變成身體運動的習慣和本能。那時再與人試手就會勝券在握了。
三、改變自己的發力習慣是一大難關，很難改，但只要突破了，你的功夫就出來了。
為什麼難改呢？
第一個原因是多年形成的運動習慣不好改變。第二個原因是自己的潛意識也不好改。
怎麼辦呢？
第一、建立新的思維習慣，並不斷強化它。
比如，過去我們的手受力後就馬上在接觸點上硬頂，整個手臂就僵了。現在呢，要時刻提醒自己：“手不頂，力相合，胯接手。”而且每一動手就要不斷地在心裡默唸和重複這句話，同時。時間久了，我們的淺意識就會發生改變。
第二、以拳之規矩來規範每一個動作。
只要這樣練拳練功，日積月累，天長日久，慢慢積蓄，最終就會建立起新的動作方式，徹底改變原來的散亂無章的後天運動習慣。
四、平時自己訓練為主，有機會參加面授時就要與老師和其它學員多推手試勁。
推手也不是隨便推的，阿福不建議用雙推手打輪的方式（這是太極拳最普遍的推手方式），這很容易使你把它變成推手體操，失去找勁試勁的真正含義。
正確的方法是要把自己所練功法和拳法融入到推手中，比如透過龍虎手的互相發力訓練來體會自己的虛實和力的貫穿，同時更要感知對方的虛實，學會調整自己而與對方相合，並透過不斷地建立平衡和破壞平衡來控制雙方，並能隨時找機會拔其根。
五、身法的十六字秘訣看似簡單，大家也都認為自己做到了，其實大部分要求都還沒有做到。
這十六字秘訣是：“虛領頂勁，沉肩墜肘，涵胸拔背，蹋腰落胯。”
“虛領頂勁”並不是把頭“虛虛領起”就行了，這誰都會，更重要的是要把頸椎和整條脊椎都拉起來，這其實並不容易，沒有明師指點是很難領會和做對的。
“沉肩墜肘”並不是想想就能做到的。肩和肩胛骨沒有開的話你是很難把肩沉下去的。墜肘也並不是簡單的墜，它還要放到合適的高度和角度，要起到拉肩胛的作用，要能把脊椎的力和小臂的力接起來。
“含胸拔背”很多人也做錯了，它的要點是拔背而不是含胸。拔背同時包含兩個含義，一個是左右對拔，另一個是上下對拔，即十字勁。背只要拔起來了，胸自然會含。很多人刻意含胸，結果後背成了羅鍋。功夫沒有練成，還有害身體健康。
“蹋腰落胯”更是最容易出現問題的。現在“命門後撐”已經隨著網路的宣傳變成了普遍真理。但它真的對嗎？為什麼孫祿堂等前輩在書中多次強調要“蹋腰”。到底誰對呢？如果你堅持命門後撐的話，有空可以先了解一下腰間盤突出是怎麼來的。也可以諮詢一下骨科大夫或有經驗的推拿正骨的師傅。
六、學員們都問，怎麼練出掤勁呢？
同學們渴望練出功夫的心情可以理解，但阿福要先說一下練出真正掤勁（內勁）的關鍵是什麼？
是腿腳要有力，手要有力，而且腳的力要通到手上。但大家要麼手上無力，要麼手臂太僵，接不住來力，也發不出人。為什麼呢？
除了手本身的問題外，更主要的原因是下盤沒有功夫，腿太軟，筋太弱。
怎麼練出下盤的功夫？
不同的門派和拳法都有各自的方法。阿福所教的功法中，活步樁和劈拳都是非常有效的。本來我準備只輔導和校正活步樁，但這次參加面授班的學員都已經在學或正準備學形意拳，因此就專門教了三體式和劈拳。
活步樁的襠走下弧和定前腿前膝上後步的方法可以很快練出襠勁和腿的筋力，能很快地提高下盤的功夫。而劈拳的雞腿和槐蟲步也起到同樣的功效。只要下盤的功夫有了再配合上盤的功法訓練，很快就能練出掤勁，彈簧勁等內家拳的內勁來。
但這兩個功法易學難練，外形動作容易，但細節卻是不太容易掌握。練錯一點就可能差之毫釐，謬之千里，就又成了體操或普通的走路了。不過只要練對了，腿上是很吃力的，很快會痠痛，但出功夫也很快。
七、練拳進步慢點不怕，只要練的對，只要堅持，遲早會出功夫的。但要是練錯了，方向沒有走對，那練多少年也只是浪費時間，最終一無所成。
怎樣才能練對？要找到明白老師。如果你的老師都沒有練成，他自己都沒有功夫，你就更沒有可能出功夫了。現在很多教拳的師傅說得很好聽，也很有道理，但你不要認為他一定有功夫，你要看他能不能做到。說到做不到，你跟他學能達到什麼水平就要打個大大的問號了。
阿福在面授中就多次身體力行，演示給學員看什麼是內勁，手到腳的力是如何在體內走了一個迴圈的，勁是如何由襠換的，兩腳的虛實變化是怎樣做到的，豎勁是怎麼來的，是如何破橫勁的，如何才能發出混圓力，等等。有些讓學員用手摸大筋是如何擰抽的，關節是如何開合轉動的，力是如何由腳到手和由手到腳節節貫穿的。身體的感覺和記憶有很多時候比千言萬語的說教更有用，更深刻。
最後，關於內家拳的學習方式問題，阿福談談自己的建議。
網路輔導和麵授相結合是非常現實有效的學拳方式。現代社會大家都要為生計奔波，很少有人能夠每天跟著師傅學習，特別是老師離你有幾百幾千公里遠時。因此平時透過網路和影片學習，自己多練多揣摩。隔一段時間找到老師當面輔導幾天或十幾天，進步會非常快。阿福前些年學真傳內家拳時就是這麼做的。
如果老師已經開設了線上輔導，平時就有線上輔導和校正的話，你只要積極主動地多問，多去發自己的練功影片，大部分問題都會及時解決和校正的。我的網路學員們就是這樣做的，可惜我學真傳內家拳時沒有這樣的服務。上面的平時學習再與短期面授相結合，效果是比較理想的。
內家拳是不能完全自學的，一定要找到你認可的明師。師徒是有緣份的，別人喜歡的名師可能跟你對不上路，也就是不適合你，那就不要勉強了。
俗話說：“前世五百次的回眸才換來今生的一次相遇。”茫茫人海，滾滾紅塵，兩人能相識是多大的緣份，而成為師徒就更是天大的緣份。我們正是在這些緣份中學習進步，不斷增長自己的本領，強健自己的身體和意志，使自己成長成熟，獲得工作和事業的一個個的成功，並同時享受生活的快樂和幸福！
