文丨吉他
減肥似乎是一個永恆的話題，對於我們平常人來說不長肉都是一種奢奢侈，何況準媽媽這一特殊群體，該怎麼吃才能做到真正的長胎不長肉呢？
長輩常勸著說“多吃點，你不吃孩子還要吃呢！”其實這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。
懷孕以後真的是一人吃兩人補？
“一人吃，兩人補”是準媽媽最常陷入的困境，總是深怕腹中寶寶營養不足、發育不良，往往就會大吃特吃，從而容易造成整個孕期體重增加過多。
準媽媽需要注意營養的攝取，這不僅為肚子裡的寶寶的健康著想，更為自身將來的健康考慮。體重過重的話對胎兒不好，準媽媽在孕期平均體重增長12.5公斤左右，屬於合理範圍。
凡事都要有度，準媽媽的體重需要進行合理的增長，而不是盲目的進補。若是盲目的進補，胎兒不一定長得快，還有可能會讓準媽媽身休脂肪堆積，造成“長肉不長胎”，不僅長上身的脂肪很難甩掉，還增加了糖尿病等等一系列的風險。有時還可能會造成“巨大嬰”——寶寶體重過大造成分娩困難，
很多準媽媽都希望在有個健康寶寶的同時，也能保持好自己的身材，那麼懷孕期間吃什麼才能夠讓你既長胎又不長肉呢？今天咱們就來盤點一下長胎不長肉的方法吧。
第一：吃什麼？怎麼吃？
吃是一個永恆的話題，就像我們平常人說減肥一樣，但對於準媽媽這一特殊群體，我們在吃的方面更是要注意。
要多吃富含維生素和礦物質的蔬菜
比如蘿蔔、冬瓜、芹菜等，補充維生素和礦物質不僅利於自身的營養補充，也有利於寶寶的生長髮育，若是蔬菜中補充不足，需求量增加了，醫生一般都會讓增加補充複合維生素。
要多吃富含蛋白質的食物
比如鯉魚、鯽魚、雞肉等，蛋白質是構成胎兒器官組織的主要來源，調節其重要的生理功能，並且能夠增強準媽媽的抵抗力，促進寶寶的大腦和骨骼的發育。特別是孕中期以後，最重要補的是在孕晚期。
要多吃富含鈣和鐵的食物
比如蝦皮、海帶、蛋黃、奶類、菠菜等。特別是後期的補鐵，很多孕媽媽都會有貧血的情況。對於寶寶來說，缺鐵有可能會使寶寶早產等情況。
適當吃堅果，比如黑芝麻，核桃等，為了防止準媽媽懷孕中和產後的脫髮。
水果適當吃
老人常說“多吃葡萄生下來的寶寶眼睛大”然後好多人就會瘋狂的多吃葡萄，其實水果能減少就減少，你說我減不掉，就愛吃水果，那可以少吃，放到中午之前吃，水果裡需要的營養成分，你從蔬菜裡同樣可以獲取，同時蔬菜還沒有那麼多的糖分。
總結來說，保持適當的能量攝入最關鍵。若是準媽媽們每天攝入的能量超出了你和寶寶的需求，剩餘的能量就會儲存在體內，就有可能轉化成脂肪了。
第二：什麼不能吃？
1、不喝含糖量高的飲料，如可樂、甜茶、甜點等
2、少吃高油脂高熱量的食品，如蛋糕、炸雞、薯條、薯片等
3、儘量用水煮、蒸、燉、涼拌的方式。
第三：除了吃，還有什麼方法？
準媽媽在孕期進行適當的科學的運動是很有必要的。如果只是吃和睡是不行的，不僅你會發胖，肚子裡的寶寶也會有可能太胖，到時候可能會影響生產方式。
準媽媽的最佳運動時間是4-7個月的孕中期，這個時候寶寶比較穩定，不過由於行動不便，準媽媽可以多考慮一些相對舒緩的運動。其中最為簡便易行的就是散步了。除此之外，瑜珈也是準媽媽可以考慮的運動方式。
適度的運動，對於準媽媽來說，不僅有益身體健康，促進血液迴圈，降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病的發生率，還能增強身體體能，為產下寶寶做好充足的準備。這既增強的準媽媽的體質，又使寶寶的免疫力有所增強。
室外運動時，準媽媽在注意運動時間不要過長，儘量溫度適宜的時候進行，運動量也不要太大，否則容易造成危險，運動方式以自身的健康和醫生的建議為準。
孕晚期散步是最適宜的運動方式，可為分娩做好充足的準備。
適當的練習一些孕期瑜伽，讓自己全身心放鬆、平衡自己的身心，用一個良好的心態來迎接可愛的寶寶！
孕期體重真的是難以控制，說好的一開始控制好，但是在胎兒增長的過程中，準媽媽的體重也嗖嗖地往上漲，若是等著生完寶寶胖出天際再減的話，減過肥的朋友都知道，這個似乎有些難！
懷孕是一件非常幸福且辛苦的事情，孕期你付出的努力和自律都會體現在寶寶的身體健康上，也會體現在孕期你的體態上和產後你的身材上，加油哦！
