防跌倒
緊盯老年人群的“致命元兇”就是——跌倒，它不是病，卻要命！資料顯示，我國65歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達4000萬人，很多老年人死亡的重要轉折點往往來源於一次摔倒！防止跌倒就是救命，專家帶來防跌倒的三招，幫我們避免“人生最後一次骨折”。
人老了最怕跌倒，跌倒是身體急轉直下的導火索，也是65歲以上老人傷害死亡的首要原因。
病例：一位84歲的老奶奶，身體本來很硬朗，但一次上廁所時被衛生間的過門石絆倒了，當場就骨折了，即便奶奶的家人已經很快把她送往醫院，但呆上還沒有兩週，奶奶就因為情況惡化去世了。
現實生活中這樣的例子比比皆是，老年人跌倒最怕骨折，尤其是髖部骨折，可能變為“人生最後一次骨折”！據統計，老年人跌倒後髖部骨折在一年內死亡率可達50%！
專家帶來了三個法寶：可預測、可逆轉、可救命，幫助我們遠離致命的跌倒。
一共4個動作，每個動作保持10秒。如果每個動作不能達到10秒以上，就說明跌倒風險較大。
①雙腳緊挨，並排站立；
②將一隻腳的腳背挨著另一隻腳的大腳趾站立；
③將一隻腳放在另一隻腳的跟前，腳跟挨著腳趾站立；
④單腳站立。
1增強下肢肌力的三個動作
自測下肢肌力
用雙手的食指和拇指環繞成一個圈，測試小腿最粗的地方。如果腿圍大於這個環，說明下肢肌肉比較飽滿，如果小於或剛好等於這個環，說明下肢肌肉力量不足，可能存在跌倒風險。
在身體已經出現跌倒訊號的時候，一套專門為老年人群量身定做的“壁虎”操，幫助我們練好身上重要的三塊肌肉，在關鍵時刻“抱緊”下肢，逆轉危機發生。
- 臀大肌可以讓大腿後伸，軀幹挺直，也可以幫助我們在步行中隨時踩“剎車”。
- 股四頭肌為我們完成步行、上下樓梯、蹲起時提供力量。若股四頭肌無力，易造成髕骨移位、膝關節骨關節炎，是腿打軟的最直接原因。
- 小腿三頭肌主要負責踮腳跟的動作，並保持膝和踝關節的穩定性。如果小腿三頭肌無力，步行時，容易向前踉蹌跌倒。
2避免餐後低血壓
餐後低血壓多發於患有高血壓、冠心病、糖尿病、自主神經疾病以及透析的老年人身上，尤其多發生於早餐後。
如何避免餐後低血壓的發生？
- 餐前飲水：餐前一杯水，預防餐後低血壓發生；
- 低糖飲食：五穀雜糧、豆製品、部分青菜都屬於低糖食物；
- 少量多餐：一天的總量不變，3餐變6餐；
- 餐後宜坐臥：餐後1小時內儘量少活動。
3服用藥物時要當心
- 抗抑鬱藥物、鎮靜催眠藥等可能讓老人有頭暈、體乏、神智不清的情況出現，所以服用這類藥物最好坐在床邊吃，吃後立即臥床。
- 降壓藥、控制心率藥、利尿藥，都可能引起血壓下降而導致跌倒。
- 服用4種以上藥物也會增加跌倒的風險。
當跌倒已經發生，學會跌倒是老人“丟卒保車”的關鍵一招，避免錯誤的跌倒姿勢，三個動作將傷害降到最低。有了這三招，讓大家遠離致命一跌。
- 當身體向側邊倒時，要伸出手和肘，讓手和肘撐地，避免髖部著地。
- 當身體向後倒時，要把手和肘撐向臀後，避免屁股直接著地。
- 當身體往前倒時，要用右手抓住左手，在胸前形成三角區，用肘和雙膝著地，避免頭直接著地。
