昨天館裡有位會員姐姐問我：老師，我練習瑜伽三年了，為什麼我的前屈還是下不去？
你們理想中的前屈是不是這樣的，如下圖（特別優美特別輕盈的感覺）[比心][比心][比心]
實際上自己做的的前屈體式基本都是這樣的：（用上洪荒之力只能做到這樣）[捂臉][捂臉][捂臉]
或者是這樣的：（腿只能彎曲）
練習瑜伽前屈真的這麼難嗎？其實做任何事情都是一個原理，方法不對，功夫白費。方法對了，事半功倍！昨天諮詢我的會員姐姐，沒有正確的練習方法的話，別說你練習三年前屈還是沒下去，估計在練習三年還是做不到位！所以在學習當中剛開始我們為什麼要選擇專業的老師去練習的道理。
我主要從以下三個方面跟大家聊聊看似簡單卻不簡單的前屈體式!
第一點：練習前屈的好處
（1）不管是站立前屈還是坐立前屈，都可以緩解疲勞和焦慮，對骨質疏鬆症的人群有輔助治療作用。
（2）可以使腹部器官受到擠壓按摩，這對神經系統有著獨特的作用。隨著這些器官的放鬆，流向大腦的血液受到調整，心臟供給至全身各處的血液變得流暢。
（3）降低心率和血壓.
（4）腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。
（5）前曲體式還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關節和韌帶。
（6）前曲體式對於安神特別有助益。
第二點：為什麼前屈下不去？
經常有會員問：
老師，為什麼練瑜伽那麼久了，前屈還是下不去？
老師，前屈下不去是不是因為國繩肌太緊張啊?
老師，前屈太難了，我什麼時候才能做到啊......
練習瑜伽，前屈確實是有一定難度的，尤其對於瑜伽初學者來說，很多人的前屈都下不去。但是對於初學者來說，又有很多體式與前屈有關，所以前屈練不好，真的很有挫敗感。
那到底是為什麼前屈下不去，根據我的經驗，總結為以下幾點：
（1）骨盆不會轉動
要想讓腹部貼靠大腿，前屈更加深入，就一定要學會向前轉動骨盆。很多瑜伽初學者在練習前屈時習慣拱背，一方面可能是因為後面肌肉太緊張，另一方面可能就是不會向前轉動骨盆。
透過觀察圖片看看你屬於哪一種？
（2）小腿後側肌肉太緊張
練習瑜伽前屈體式，很少有人會關注小腿，事實上如果小腿太粗壯太緊張的話，和國繩肌一樣，同樣會影響前屈的幅度。而且在做前屈的過程當中，如果你感受到的更多的是小腿的拉伸感，那說明就是小腿太緊張了，要學會放鬆。
（3）背部太緊張
背部太緊張也會影響前屈的幅度。想要腹部貼靠大腿進行前屈，軀幹前側的肌肉就要收縮，軀幹後側背部的肌肉就要完全的放鬆，如果背部肌肉太緊張，那腹部當然就不會貼靠大腿。
第三點：如何正確的練習前屈？
首先一點就是先學會動骨盆，瑜伽體式中有很多是靈活我們的骨盆的，比如貓式
動態的貓式伸展可以很好地靈活我們的骨盆，要經常多加練習。
另外在練習過程中學會放縱我們的背部肌肉，讓上半身靠地心引力的作用自然的垂落。
雙腳腳掌均勻地踩實墊子，去想象身體是一根中空的管道，能量從足底一直貫穿到頭頂的方向。
其實每個人的身體都有一根中軸線，如果把中軸線擴大後你就可以想象成中空的管道。透過呼吸能量在管道中自下而上的流動。髖關節的空間慢慢地開啟，前屈的幅度越來越大。
在瑜伽中，深度拉伸背部的體式有很多，比如英雄前屈，下犬式，雙角式伸展等等。
如果此文章您能看到最後，那麼感謝您，在這裡我將強調最最最重要的一點，不只是練習前屈最重要的，也是在練習瑜伽中最最最重要的，就是要學會呼吸，而且式腹式呼吸。如果腹式呼吸你不會的話，說明你還沒有真正進入瑜伽的大門。接下來我會抽時間跟大家詳細介紹複習呼吸的練習方式方法，並透過文字與影片同步進行的方式教給大家。
以上從三點闡述了前屈體式，一個看似簡單卻真不簡單的體式，相信你仔細看過之後，對你今後的練習能有所幫助！
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