練習瑜伽就忌諱好高騖遠，尤其是剛接觸瑜伽的練習者，他們大多數是懷揣著夢想而來的，迫切渴望做到一字馬、倒立等高難度動作，所以對於枯燥的基礎性練習往往不屑一顧，或者說沒有足夠的耐心來練習，這樣的做法是極其錯誤的！
人須知：冰凍三尺非一日之寒，同樣的，成功地取得也絕非在朝夕之間，萬丈高樓平地起，只有夯實基礎，才能取得更高的成就，否則生拉硬拽地進行一字馬、倒立等練習，你的肢體力量和身體柔韌性還遠遠達不到，最後的結果只能是失敗，甚至會有身體受傷的風險。
練習瑜伽需要腳踏實地，認真對待瑜伽動作中的每一式，在打好瑜伽的基礎後，你就可以自由發揮了，下面我們就介紹幾式基礎瑜伽動作，雖然難度不高，但是對於提升力量、延展韌帶非常有好處，趕快抓緊時間練習吧。
動作一：貓式平衡（右）
我們準備從跪姿進入到核心的貓式，調整四足跪撐式，手臂和大腿垂直，吸氣時右腿提離地面，伸直右膝，向後、向上伸展，將左臂穩定的向左開啟，用的小腿、後背及臀部保持平衡；
如果你覺得可以的話，左手伸向前方到貓式平衡，抬起的右腿，大腿的內側向上，讓大腿面轉向地板而不要外翻，左邊的支撐腿、臀部向後拉，收緊臀肌，呼氣現在放下左手和右膝蓋，均勻的呼吸調整。
動作二：仰臥扭轉式（右）
仰臥到墊上，手推地，屈膝，臀部向前挪動一小步，呼氣後背向後，平躺地面，雙腳靠近臀部，腳掌踩地，讓雙手開啟側平舉，先將臀部提起來向左挪動一小步，雙膝提起向胸口，呼氣時雙膝落向身體右側的地面，右手輕撫住膝蓋，轉頸部向左側；
可以閉上眼睛，輕鬆地去伸直脊柱，整個雙腿穩定貼向地面，而左側的後背和肩膀隨著呼吸沉向地板，頸椎不要強行地下壓，最後一次吸氣，用腹部的力量將雙腿收回，呼氣時雙腳落在臀部下方回到起始位，臀部擺正到中線。
動作三：半束角扭轉（右）
緩慢地坐起身來，讓頭部的血液迴流，速度不要過快，我們要經常給面部面板和大腦供氧，所以短暫的倒立是有益處的，可以讓我們的頭部充滿活力；
現在坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，屈右膝，右腳掌平貼左大腿的內側，腳跟靠近會陰，挺直後背，把左腿要收緊繃直，呼氣身體轉向右側，左手扶右膝，右手支撐放在臀部的後側，先做輕微的扭轉，每次吸氣提拉向上，每次呼氣向後深入。
以上介紹的3式動作都是基礎中的基礎，貓式平衡是鍛鍊核心力量和身體平衡性的經典體式，而仰臥姿勢的扭轉與半束角的扭轉，同時兼顧的延展、拉伸與髖部訓練，有利於訓練上肢與下肢的協調，堅持與努力，相信你會取得想要的成功。
