文 | 夏鳶的暖心小築
真正的覺醒是一種發自內心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用認知的力量與時間做朋友。——《認知覺醒》
最近一陣子，我一直在思考一個問題，那就是我參加了這麼多課程學習、閱讀了這麼多書籍、打卡了這麼多活動，我到底能從中獲得多少價值呢？又或者說，這些知識我能否做到真正掌握？
之所以我有這些困惑，最主要的原因無非就是兩點：
一個是，自己是否真的想學習、是否真的想提升自己的認知？
另一個就是，自己的內驅力不夠，很多時候學習都是被動的，不知道該如何把握學習這件事，或者說，不知道該怎樣讓自己更有幹勁。
所以，我一直想找到問題的突破口，搞清楚到底是什麼阻礙了我的思緒。
直到我看到了周嶺老師的《認知覺醒》後，才徹底消除了我的這些困惑。
那麼，接下來，我就把在書中看到的精華、對我有幫助的部分，重新去梳理一下，看看這本書裡的哪些地方值得我們去學習和提升。
本書的作者周嶺，就是在生活中遇到焦慮後，決定要突破自己，決定要找到問題的關鍵點，所以他開始進行各個領域的知識學習，並研究出一套能夠幫助人們擺脫焦慮，實現夢想目標的好方法。
我們從這本書的目錄中就可以很明顯地看出來，我們學習知識，要分清楚兩個大方向：一個就是自己要學會擺脫焦慮，突破自己；另一個就是向高手學習，借力前行。
只有把這兩個大方向弄明白了，你才能開啟自身的原動力，否則就會感到身心疲憊，沒有動力往前走。
1 內觀自己：如何擺脫焦慮
作者在書的第一章裡，就講到了焦慮的產生來源於大腦，因為大腦是一切問題的起源。
我們可以試想一下，就知道大腦正在支配我們做著所有的事情，包括我們的行為模式、情緒，以及談吐交流。
要想真正瞭解焦慮的起源，就要先了解到大腦是怎樣構成的，只有真正瞭解，才能幫助我們重新認識自己，走出焦慮的困境。
大腦分為三重大腦，分別包括：理智腦、情緒腦和本能腦。
每個大腦都有不同的分工：理智腦，是主管認知的；情緒腦，是主管情緒的；本能腦，則是主管本能的。
從上圖可以看出，我們的理智腦是不直接去做事情的，它就好比是一個隊伍的指揮，去支配情緒腦和本能腦做事。
要想讓本能腦和情緒腦高效做事的話，就要提升理智腦的智慧，認知上去了，就什麼都有了。
這就像是有人問，我的工作不屬於圖書行業，那麼我還看書幹什麼啊，這就是認知的差別。那些把書本作為精神食糧的人，能夠把書中的精髓學到手，然後去踐行，是非常了不起的。
所以，我們要先面對真實的自己，看看真實的需求，並接納自己，才能放下焦慮，讓自己的心迴歸平和，再去做事。
2 內觀自己：擁有元認知的能力
先來說一下什麼是元認知。
元認知，就是最高級別的認知，它能對自身的“思考過程”進行認知和理解。
我對於元認知的理解就是，當我們學習一個新知識的時候，要去把它的底層邏輯搞清楚，也就是這個知識的背景，或者是跟這個知識相關的東西我們都需要去搞清楚，這樣才能建立屬於自己的知識框架。
高手之所以會學習，是有兩個原因的，一個原因是他們的學習力很強，能夠去拆解知識的各個層面；還有一個原因就是，他們擁有了元認知的能力，遇到問題會去追本溯源，並在這個過程中，進行深刻的思考。
比如，那些大咖級別的人物，他們對於自己擅長的領域都是做到持續深耕的。為什麼要這麼做？就是因為這個領域對於他們來說，是一種熱愛，是一種目標，是他們的終極夢想。
古典老師說過這樣一句話：在喜歡的領域裡努力地玩。
所以，不管你處在什麼位置，都應該做到持續深耕。就如同你賣產品一樣，你要深度瞭解這個產品的各種屬性，如果你能自用的話，推廣的效果會更好，會更有說服力。
這就需要我們提升元認知能力，要做到完全熟練掌握一門技能，才可以把這個技能最大化地發揮出來。
要記住的是，元認知能力強的人，可以安排好自己當下的事情，也是可以做好未來目標的執行步驟。想清楚自己的真正需求和想成為的人，再開始行動就可以了。
3 四種能力，幫助你自我成長
從書的第四章開始，作者就把主線帶到了外觀世界的部分，透過不同世界的場景，讓它們幫助自己達成目標。這個就是作者說到的借力前行。
那我們都需要藉助哪些力量，才能幫助自我成長呢？
有四種能力，是我們必須要擁有的，它們分別是：專注力、學習力、行動力以及情緒力。
當你擁有了這些能力後，你就能更加清晰地制定你的計劃，就能讓自己提升一個新的高度。
3.1 提升專注力，做到深度沉浸
關於提升專注力，作者講到了刻意練習的四個要素：
①有定義明確的目標
②練習時極度專注
③能獲得有效的反饋
④始終在拉伸區練習
我們都知道，如果你的精力不集中，做不到專注的話，學什麼都會不起勁的。
提升專注力最有效的方法就是想到的事情就要立刻去做，不要拖延，因為越拖延，就會越不想去做了，精力也就會不集中；把重要緊急的事情儘量找一個大塊的時間去完成，拋開雜念。
比如，閱讀和寫作，可以提前安排好一天的工作、學習和生活，然後找一個時間段，進行輸入與輸出，把手機之類干擾自己的物品關掉，專心做一件事，慢慢養成這個習慣，就可以提升專注力了。
很多事情、很多習慣，都是要經過刻意練習，才能最終搞定。
3.2 提升學習力，做到深度學習
書中講到了深度學習的3個步驟，分別是：
步驟①：獲取高質量的知識
步驟②：深度連結新知識
步驟③：輸出成果去教授
這3個步驟其實就是我們的元認知能力，也就是說，當我們獲取知識的時候，儘可能地去連結一手知識，因為這樣你才能有思考的過程，否則都是別人嚼過的東西。
可以想一下，我們電腦裡有很多都是從別人那裡複製過來的文件，但是這些文件你會不會去反覆學習呢？
不是不讓複製貼上，而是你要學會為這些知識去做分類、去做規劃。也就是說，當你學習完課程、看過書後，一定要記得覆盤，一定要記得寫讀書筆記或書評，這樣才是把知識變為自己的，才能去分享和賦能他人。
獲取一手資訊與知識是非常重要的，這樣做的好處不僅僅是幫助你提煉知識的關鍵性及重要性，同時也是在鍛鍊你收集資訊的能力。
其實這也是深度學習的第一步，靠自己的力量去獲取新知識，然後進行整合與思考，最後用來輸出與實踐。
3.3 提升行動力，做到目標細化
在書的第六章裡，作者繼續講到了我們需要擁有的能力，除了知道如何行動外，更重要的就是要知道你的清晰力是什麼。
什麼是清晰力呢？
清晰力，也就是把目標細化、具體化的能力——行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構。
只有把一件事進行拆解，做到步驟細化，你才能更加清楚你的目標，而不是盲目去執行。
上面這張圖就是作者給出的一個示例，告訴我們的是透過4個步驟去建立自己的清晰力，讓目標更加明確。
這4步分別是：待辦事項、計劃完成、實際完成，以及備註。
比如，我要去看一本書，或者是完成一篇書評。那麼我必須要實現搭好框架，也就是要明確目標，再根據目標才能去制定每天的待辦事項，以及規劃一些其他可以利用的碎片時間。
當這些前提條件都有了之後，剩下的唯有進行大量且反覆地練習了。
這個練習就是刻意練習，就好比寫作一樣，都是輸出的一種形式，但是有人就寫得好，有人就寫得一般，這不是說你的能力不行，只是沒有弄清楚寫作的方法和套路，所以只有進行大量的輸入，收集素材，整理素材，然後反覆進行練習，多多輸出就好了。
3.4 提升情緒力，多角度看問題
在書的最後部分，周老師講到了情緒力。
情緒力不僅僅是控制好自己的情緒這麼簡單，它包含了很多其他重要的因素，那就是多角度地去思考問題，只有把握好情緒，才能提升自己的覺知力。
書中講到的動機轉移，感覺挺有意思的，就好比我正在遛彎，同時也可以進行聽書學習，那對於遛彎這件事，其實不是主要的，只是為了有自己的一個空閒可以去用來聽書學習，然後才去遛彎的，順便把這件事做了；當然，這兩件事都堅持完成的結果就是，既鍛鍊、放鬆了身體，又學到了知識。
這其實也就是大師的修煉方法，掌握了方法後，根據自己的情況去調整相應的對策，形成我們自己的學習方法，最終都會成為大師的。
4 寫在最後
《認知覺醒》這本書，它可以幫助我們重新認識自己，當你的人生迷茫的時候，當你不知道下一步應該如何去做的時候，就可以來看看這本書。
而且這本書的最後，有一個超大的亮點，就是人生五件套：早起、冥想、閱讀、寫作、跑步。
透過最低成本，去高效完成各種事情，讓你離目標更近一步。
只有去踐行，你才能知道你的潛力到底有多大，你才能開啟自我改變的原動力。
我已經在路上了，期待看到你的身影。
作者：夏鳶的暖心小築
陪娃升級打怪，精進自我成長
用心記錄文字，做閱讀推廣人
