資料顯示，你這個年齡段的人無法達到單腿平衡的目標時間，這可能會突出健康問題。
健身觀察：為什麼單腿站立一段時間的能力是健康的指標
研究表明，人們單腿站立的能力是健康的一個指標，單腿站立能力的提高可以增加健康和潛在壽命。
單腿站立可以提高體力活動水平，降低跌倒風險，並與生活質量和壽命相關。全世界每年約有3730萬人跌倒，嚴重程度足以需要醫療護理。
一條腿不能保持20秒或更長時間的平衡與健康人大腦小血管損傷的風險增加和理解想法的能力降低有關。如果你患有多種疾病（如帕金森病、中風或阿爾茨海默病），那麼你單腿站立時不搖晃的可能性會降低。
懷孕、更年期、疾病診斷和退休也會改變我們的力量、平衡和保持直立的能力，這主要是因為這些因素會影響我們進行常規體育活動的能力和動機。
醒著時坐著或躺著與較低的肌力、跌倒風險和身體功能有關，有時與你進行的中等強度或劇烈強度的體育活動量無關。長時間坐著的人更容易患2型糖尿病、腰圍增大和肥胖。
為什麼單腿站立很重要
資料顯示，不同年齡段的男性和女性單腿站立的時間會發生變化，而無法達到你所在年齡段的目標時間可能會突出健康問題。
為什麼隨著年齡的增長，我們的平衡變得越來越差？
人體直立時，天生不穩定。相對於我們的高度和寬度，我們有一個非常小的支撐基礎。當身體健康時，我們依靠中樞和外周神經系統整合來自平衡感（眼睛、內耳以及肌肉和關節的反饋）的所有資訊。然後，我們在正確的時間接觸正確的肌肉（腳、腳踝、腿部和核心肌肉，有時甚至手臂肌肉），對姿勢進行必要的調整以保持直立。
我們的身體活動越多，我們就越有可能保持良好的平衡，當然，經常活動對身體、心理和社會的好處是眾所周知的。
其他健康問題也會影響我們的體力活動，其特點是彎腰和平衡惡化，如抑鬱症和骨質疏鬆症，導致跌倒和骨折的風險增加。彎腰的姿勢使單腿站立更加困難。
我應該單腿站立嗎？
在任何年齡，你都可以提高單腿站立的能力，並改善平衡。如果你有神經方面的問題，那就更具挑戰性了，但研究表明，在許多情況下，運動後的平衡得到了改善，而且眾所周知，在許多其他情況下，運動可以減少摔倒。在英國，65歲以上的成年人中約有三分之一，80歲以上的人中有一半每年至少跌倒一次。英國公共衛生部最近的一份報告表明，由於流感大流行期間的社會限制，老年人缺乏活動，今年可能會導致11萬以上的老年人跌倒。
你可以在這裡測試你自己的平衡，並嘗試一些簡單的平衡練習。你更有可能增強進行體育活動的信心，而更積極的活動有助於延長和提高生活質量。
如果你在做單腿站立時閉上眼睛，那麼單腿站立會變得更具挑戰性。這是值得實踐的，因為它有助於我們的長期平衡，並減少跌倒的風險。當我們睜開眼睛時，身體會變得懶惰，依靠我們的視力來幫助我們保持平衡。如果你去掉視力，其他感覺就會更好地工作。與睜大眼睛相比，大多數人只能做很短的時間。在附近有東西可以抓著。隨著時間的推移，你會進步的。
對於70多歲的人來說，也有證據表明，每天三次，每條腿站立一分鐘有助於改善髖部骨密度。更強的髖骨礦物質密度意味著如果你摔倒了，骨折的可能性更小。
那麼，我是單腿站立嗎？是的，當我早上和晚上刷牙時，從一條腿到另一條腿至少交替兩次。若我感到膽大，我會閉上眼睛試著咬一圈牙齒。我可能會補充說，我開始覺得更難了——我必須多練習。
