大家好，眾所周知背部肌肉的訓練是全身最難練的，同時如果減脂的話，要想減掉背部的肥肉，最少需要一年才能有變化。背部肌群作為上半身最大的肌群，如果沒有大強度的刺激，是很難達到預計的效果的。有的人練了一年也沒有多大的變化，有的人卻可以在短時間內改變現狀。只因為他們用對的方法，下面為大家整理一組非常高質量的背部增肌塑形訓練動作，可以幫助大家更好的訓練背部，對背部進行更好的塑造。
動作一：三角划船
先感受背部肌肉收縮，即為肩胛骨收縮，帶動手臂向後發力，保持動作全過程的位移，每次做4組，每組12-15個。
動作二：寬距引體向上
這個動作要兩手寬握在槓上，同樣的全身心感受背部發力，每次下落都把手臂完全放下，緩緩下降，給背部肌群充分的刺激，然後重新開始動作。每次12個，每天3組。
這兩個動作，小編親身試驗，效果絕對頂頂的。
今天的分享就到這裡，我們下期再見。
