瑜伽體式之戰士第二式

梵文名：Virabhadrasana II

這個體式可以瘦大腿，增強腿部和背部肌肉，瘦手臂。

1 以山式進入

2 雙手扶髖，雙腳分開約一條腿的距離，或兩個半肩寬，雙腳平行，腳尖向前

3 右腳向外旋開90度（從髖關節大腿根開始轉，右大腿外旋），左腳微內扣（左大腿微內旋），膝蓋指向2、3腳趾，腳掌推地，雙大腿肌肉上提，注意膝蓋不要超伸

4 吸氣， 雙手側平舉開啟，指尖帶大臂小臂向兩側延展

5 呼氣，屈右膝，右大腿與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方，不超過腳尖，正對第二三腳趾的方向

左髖向後向外開啟，檢查骨盆是否中正

左腿伸直收緊，左膝不內扣，雙腳要有推地的力，核心收，不塌腰

肩在髖的正上方，身體重心在中線上，沒有往右側傾

6 轉頭向右，眼睛看右手指尖

想想自己是戰士，堅定執著而有力量

7 保持這個體式半分鐘（或5-8個呼吸），均勻呼吸

8 呼氣，頭回正，轉腳尖向前，雙腳尖內側平行，做反側