國慶這幾天大家都敞開肚皮來吃了吧,小燒烤,炸串,火鍋一個接一個,根本停不下來啊。根本不敢去稱體重哈哈!假期餘額不足,先提前給大家分享一個早餐食譜,今天晚上準備好,第二天上班之前就可以吃了。有利於節後清理腸胃,消除水腫,恢復健康飲食。
用燕麥做的提拉米蘇,你應該還沒有吃過。既有提拉米蘇的口感和味道,又低卡高蛋白,吃起來很有飽腹感,非常適合減脂期作為早餐。
製作燕麥提拉米蘇,我們需要準備的材料有:
燕麥,無糖酸奶,香蕉,無新增純花生醬(可不加),無糖可可粉
這些材料都準備好,我們開始製作!
你需要把整份提拉米蘇的燕麥含量,控制在30克以內。
第一層加15克鋪平
100克以內的香蕉分兩段
切成8塊薄片
一層用4塊
如果你有無鹽無糖無新增的花生醬
可以抹一點點在香蕉上
整份不能超過10克
一點點花生醬就能為你的提拉米蘇増香
最後淋上一層零蔗糖的酸奶
不要超過100克
撒上無糖可可粉就可以了
這樣一大層是150卡左右
再按照剛才標準做多一大層
把剩餘的燕麥和香蕉用完
剛好滿滿一盒
粗略計算300~350卡
如果急著吃
就密封冷凍1小時
如果當做早餐
可以冰箱冷藏過夜
真的一點也不比外賣的盒子蛋糕差,你會發現燕麥真的太好吃,小小一盒真的秒光。我最近特別饞那種盒子小蛋糕,但是一份600~700大卡的熱量真的愛不起。自己在家做低卡的燕麥提拉米蘇是真的香,好吃和低卡並不矛盾啊。
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